Perché non sto perdendo peso? Ecco ogni possibile motivo

Perché non sto perdendo peso? Ecco ogni possibile motivo

20. Non ti stai pesando ogni giorno

( Categoria 2 )

Molte persone si pesano una volta alla settimana e lo confrontano con quello che hanno pesato sulla lo stesso giorno della settimana precedente. Altri faranno la stessa cosa, ma solo una volta al mese. E altri sceglieranno a caso un giorno qua e là e lo confronteranno con il giorno precedente a caso in cui si sono pesati.

Sebbene ci siano alcune situazioni in cui pesarsi meno frequentemente potrebbe valere la pena considerare (dettagli qui: Quanto Dovresti pesarti?), questo genere di cose comporta notevoli problemi di precisione .

Ad esempio, supponiamo che ti pesi una volta alla settimana, ogni venerdì. E se giovedì prossimo mangiassi più sodio o carboidrati del normale? O forse eri stitico? O qualcosa di simile?

Finirai per pesare un po ‘di più venerdì mattina.

Ora, se pesi giornalmente e prendi la media settimanale, questo ha vinto non è un grosso problema.

Ma se pesi solo una volta alla settimana e interpreti i tuoi progressi in base a quello che sta facendo il tuo peso su quello giorno specifico … penserai di non aver perso peso (o forse ne hai addirittura guadagnato un po ‘) nonostante il fatto che potresti aver perso grasso con successo quella settimana .

21. Stai solo monitorando il tuo peso corporeo

( Categoria 2 )

Tieni traccia del nostro peso corporeo è un modo buono, veloce, facile e conveniente per monitorare cosa sta facendo il nostro grasso corporeo .

Ma se c’è una cosa che dovrebbe essere abbastanza chiara questo punto in questo articolo … è che monitorare il nostro peso corporeo è tutt’altro che perfetto, perché tante altre forme di “peso” non grasse sono in grado di sbarazzarsi di cose .

Ciò non significa che dovremmo abbandonare il pesarci su una bilancia come mezzo per monitorare i progressi. Significa solo che non dovremmo fare affidamento su di esso come unico mezzo per monitorare i progressi.

22. Hai aspettative irrealistiche

( Categoria 2 )

Vogliamo tutti perdere peso velocemente e il mondo della perdita di peso è pieno di affermazioni e prove che presumibilmente può accadere.

• Abbiamo visto tutti le pillole e gli integratori bruciagrassi che affermano di aiutarci a “perdere 10 libbre di grasso in una settimana … senza esercizio!”
• Abbiamo tutti visto riviste, articoli e varie forme di pubblicità che dicono cose come “Impara a sciogliere 20 libbre di grasso della pancia durante la notte!” o “Ottieni gli addominali sexy da sei pacchetti dei tuoi sogni in sole 3 settimane!” o “I segreti per bruciare 30 libbre di grasso corporeo ostinato in soli 7 giorni!”
• Abbiamo visto tutti le foto prima e dopo di persone che affermano di aver perso quantità MOLTO significative di grasso in periodi MOLTO brevi di tempo … e giurano che è tutto totalmente reale e legittimo.
• Abbiamo tutti visto i prodotti e i programmi che garantiscono “dimagrimento RAPIDO”, “dimagrimento RAPIDO” e “dimagrimento RAPIDO”.
• Abbiamo tutti visto celebrità fare cambiamenti impressionanti e sorprendentemente improvvisi ai loro corpi (spesso perdendo un sacco di grasso e guadagnando un sacco di muscoli) per il loro ruolo imminente in qualche film.
• Noi abbiamo visto tutti i bodybuilder “naturali” e i concorrenti di fitness (maschi e femmine) che sono diventati estremamente magri in modo impressionante in fretta.
• Abbiamo tutti visto quella persona da qualche parte (su Internet, sui social media, in una rivista, ovunque) perde grasso più velocemente di quanto faccia la maggior parte delle persone e afferma che è puramente il risultato del loro allenamento “speciale” o dieta “speciale” o metodo “speciale” o prodotto “speciale”, e tu anche tu puoi ottenere gli stessi risultati sorprendenti purché tu faccia la stessa cosa “speciale” che presumibilmente hanno fatto.

Tutto sembra fantastico, tranne per una piccola cosa: la stragrande maggioranza è una cazzata e crea un’illusione di risultati non realistici che porta a aspettative irrealistiche .

E uno dei tanti problemi con l’avere aspettative non realistiche è che fa sì che le persone altrimenti logiche pensino cose altamente illogiche sui propri progressi.

Ad esempio, ecco un leggermente esagerato versione di una conversazione che ho avuto molte volte e di cui ho parlato prima …

Persona: Ho raggiunto un plateau. Non riesco a perdere peso, qualunque cosa faccia.
Io: da quanto tempo le cose sono rimaste bloccate?
Persona: circa un mese.
Io: quindi non hai perso peso in un mese?
Persona: ho perso forse 3 libbre questo mese se sono fortunato.
Io: quindi hai perso peso?
Persona: beh, se vuoi essere tecnico al riguardo, allora credo di sì. Ma sono solo 3 libbre, quindi non sembra proprio niente.
Io: in primo luogo, a seconda di quanto grasso devi perdere, 3 libbre perse in un mese possono effettivamente essere considerati un grande progresso . Secondo, mostra che stai perdendo peso. E terzo, riesci a sentire quel suono? Sono io che sbatto la testa contro la scrivania.

Vedi cosa è successo qui? Una persona fa quello che per molte persone sarebbe considerato un progresso solido e realistico, e per loro viene registrato come nessun progresso.

Perché? Il più delle volte perché pensavano che avrebbero perso 5 libbre al giorno o 20 libbre ogni settimana o avrebbero ricevuto un pacco da sei durante la notte o qualsiasi altra spazzatura non realistica a cui hanno fatto il lavaggio del cervello per far credere.

E così tu finire in uno scenario come questo, dove una persona vede effettivamente hanno perso peso ma continuano a chiedersi perché non stanno perdendo peso. Logico? Affatto. Ma questo è solo uno degli effetti collaterali dell’avere aspettative irrealistiche.

23. Non stai facendo ciò che deve essere fatto

( Categoria 3 )

A questo punto, tutti i motivi che abbiamo trattato riguardano scenari in cui una persona STA perdendo grasso con successo, ma qualche altro fattore – A) sta guadagnando qualche altra forma di “peso” che sta controbilanciando la perdita di grasso, o B) sta monitorando i progressi in un modo che gli impedisce di essere visto – sta facendo pensano di non esserlo .

Ora è il momento della categoria 3 … che è quando il motivo della mancanza di perdita di peso di una persona è un legittimo mancanza di perdita di grasso .

E come ho spiegato prima, questo potrebbe significare solo una cosa: non sono in un deficit calorico costante .

Allora, qual è la causa di questo scenario?

Tutto si riduce a due forme di non conformità che mi piace chiamare noto e sconosciuto …

1. Nota Non conformità

Questo è quando una persona sta mangiando più calorie e / o brucia meno calorie di quelle necessarie per l’esistenza di un deficit consistente … e lo sanno ”.

Sanno che stanno mangiando troppo. Sanno che stanno perdendo gli allenamenti. Sanno che semplicemente non stanno facendo ciò che deve essere fatto.

Perché accade questo? Per uno o tutti i soliti motivi. Una mancanza di motivazione. Un eccessivo affidamento sulla motivazione. Una mancanza di coerenza. Una mancanza di autocontrollo. Pigrizia generale. Incapacità di formare le necessarie abitudini. Utilizzare un approccio alimentare insostenibile che è in conflitto con le preferenze personali. E così via.

Qualunque cosa sia, la persona sa di non soddisfare i requisiti della propria dieta e / o allenamento e questo impedisce la presenza costante di un deficit.

E quella mancanza di deficit? Questo è ciò che impedisce loro di perdere peso. Semplice così.

2. Sconosciuto Non conformità

Questo è quando accade lo stesso genere di cose (la persona mangia di più e / o brucia meno di quanto deve essere per l’esistenza di un deficit), ma, in questo caso … in realtà non lo sanno .

Piuttosto, PENSANO di “fare tutto bene” per perdere grasso, ma in in realtà, stanno inconsapevolmente commettendo un errore da qualche parte che li induce a non fare tutto bene, dopotutto.

Come può accadere? Bella domanda e le risposte saranno in arrivo in questo elenco.

24. Stai facendo cose che in realtà non causano perdita di grasso

( Categoria 3 )

Un deficit calorico è l’unica causa e il requisito della perdita di grasso . Lo è sempre stato, sempre lo sarà. Questo è un fatto scientificamente provato.

Tuttavia, alcune persone o non sono consapevoli di questo fatto, oppure in qualche modo sono arrivate a credere che qualche altra “cosa” sia ciò che veramente provoca la perdita di grasso .

Il problema con questo è che queste persone continueranno a fare queste altre “cose” – il tutto assumendo che siano le cose GIUSTE – e non riusciranno a perdere grasso .

Quindi concluderanno “Sto facendo tutto bene ma non sto perdendo peso”.

Tranne che … non lo sono .

In realtà, stanno facendo le cose sbagliate, o cose che in realtà non causano la perdita di grasso … e quelle cose non funzionano. Ecco perché non stanno perdendo peso .

Semplicemente non lo sanno.

Quindi, ad esempio, invece di concentrarsi sulla creazione di un deficit calorico, possono concentrarsi su …

Ora, certo, queste sono cose che possono potenzialmente aiutare una persona indirettamente a entrare in un deficit calorico. Ma, di per sé, non una singola cosa in quella lista causa effettivamente la perdita di grasso, perché non è garantito che nessuna cosa in quella lista esista quel deficit.

Perché? Perché indipendentemente dal tipo di regole e restrizioni non basate sulle calorie che una persona impiega, sarà sempre possibile che quella persona le mangi troppo.

Quindi, limitando notevolmente o eliminando completamente questo , questo e quello dovrebbe ipoteticamente rendere più difficile per qualcuno mangiare più calorie di quanto dovrebbe, di certo non lo fa ” t renderlo impossibile (ad esempio, rimuovere tutti i cibi “cattivi” non è garantito per impedire a una persona di mangiare semplicemente cibi “buoni”).

Ma molte persone non se ne rendono conto.

E così inconsapevolmente finiscono per fare cose che possono essere classificate come basate su miti, o non necessarie, o insignificanti, o semplicemente cazzate … invece di concentrarsi sulle calorie totali .

E poi non perdono peso. E poi ne sono confusi, e giustamente. Dopotutto, pensano di fare le cose che devono essere fatte per perdere grasso. pensano di fare tutto bene.

Ma non lo sono .

Invece, stanno facendo un un sacco di altre cose – alcune buone, alcune cattive, alcune non necessarie, altre stupide – che in realtà non causano perdita di peso.

È l’equivalente di qualcuno che dice “Sono entrato la mia macchina, ho chiuso a chiave le portiere, ho allacciato la cintura di sicurezza, regolato gli specchietti, abbassato il finestrino e acceso la radio … ma non sono ancora arrivato a destinazione “.

Sì, no merda.

Non hai mai guidato da nessuna parte . Hai appena fatto un sacco di altre cose, alcune delle quali potrebbero essere potenzialmente utili, ma nessuna delle quali in realtà implica fare direttamente la cosa principale che devi fare.

Quindi la prossima volta che pensi “Sto mangiando sano” o “Sto evitando il cibo spazzatura” o “Sto eliminando i carboidrati” (o qualsiasi altra cosa) “ma non sto perdendo peso”, ti preghiamo di rendersi conto che la cosa che stai facendo per perdere peso in questi casi NON è ciò che effettivamente fa perdere peso .

Questo dipenderà sempre dalle calorie introdotte rispetto alle calorie fuori.

COSA FARE:

La chiave per perdere peso è trovarsi in un deficit calorico costante. Soprattutto, QUESTA è la cosa che devi far accadere. Tutto il resto è secondario in confronto. Tutti i dettagli qui: Qual è il modo migliore per perdere peso?

25. Stai sottostimando quante calorie stai mangiando

( Categoria 3 )

Ora diciamo che una persona capisce perfettamente che un deficit calorico è la chiave e hanno aggiustato la loro dieta / allenamento per assicurarsi che esista un deficit.

E sanno per certo che esiste .

Ma ancora … non stanno ancora perdendo peso. Qual è il problema?

Semplice. Sai che il deficit che sanno per certo esiste? In realtà non esiste .

Invece, la persona sta inconsapevolmente commettendo un errore da qualche parte che le fa mangiare più calorie di quanto pensa di essere. Questo genere di cose si vede SEMPRE, anche in una serie di studi (fonti: qui, qui, qui, qui, qui, qui e qui).

Come accade , chiedi?

Il primo modo comune è sottovalutare quanto viene mangiato .

Alcune persone sottovalutano la quantità di cibo che consumano (come pensare hanno mangiato 1 porzione quando ne hanno mangiate davvero 2 o più), mentre altri sottovalutano la quantità di calorie che conteneva (come pensare che un pasto fosse 500 calorie quando era davvero 1000). Alcuni sottovalutano entrambi.

Questo è qualcosa che dietisti e allenatori per la perdita di peso vedono più e più volte con livelli di significato scioccanti. In effetti, uno studio ha dimostrato che le persone che cercano di perdere peso sottostimano il loro apporto calorico in media del 47% … che è enorme .

E questo da solo può facilmente impedire a una persona di essendo in deficit in cui giurano di trovarsi.

26. Stai calcolando male quante calorie stai mangiando

( Categoria 3 )

Un altro modo comune (e correlato) in cui le persone finiscono per mangiare più calorie di quanto pensano di essere è commettere errori durante il monitoraggio della propria dieta.

Più specificamente, le persone spesso commettono errori misurare le dimensioni della porzione e prendere molto più cibo di quanto pensano di assumere .

Succede sempre, soprattutto quando si usano misurini / misurini o semplicemente “osservandolo” e facendo la tua ipotesi migliore.

Questo video di Sohee Lee mostra quanto facilmente possa accadere.

27. Stai sottovalutando quante calorie stai mangiando

( Categoria 3 )

Quindi ci sono persone che semplicemente non contano tutte le calorie che mangiano, di solito perché pensano di non averne bisogno in alcuni casi.

Che tipo di casi chiedi?

1. Alcuni le persone hanno l’impressione che ci siano ” cibi gratuiti ” speciali di cui possono mangiare quantità illimitate e non contare. Forse alcuni cibi puliti, o cibi sani, o supercibi, o cibi con calorie negative o qualcosa di simile. Come se contenessero calorie magiche. Spoiler: non .
2. Poi ci sono quelli che mangiano “minuscole” quantità di cibo qua e là e presumono che sia così insignificante che non hanno nemmeno bisogno di preoccuparsi contandolo (noto anche come ” morsi, leccate e sapori “). In realtà, queste calorie “non me ne sono nemmeno reso conto” possono sommarsi abbastanza rapidamente . Questo video di Sohee Lee mostra un esempio leggermente esagerato (ma comunque ridicolmente realistico) di questo …
3. Inoltre, alcune persone semplicemente dimenticano cosa (o quanto) hanno mangiato e finiscono per non contarlo accidentalmente solo per questo motivo, mentre altri mentono su quanto stanno veramente mangiando perché sono troppo imbarazzato ad ammetterlo (anche a se stessi).

Qualunque sia il caso, il risultato finale è lo stesso: una persona finisce per mangiare più calorie di quelle che pensa di essere (o afferma di be) e non esiste alcun deficit … motivo per cui non stanno perdendo peso.

28. Stai sovrastimando quante calorie stai bruciando

( Categoria 3 )

Oltre a sottovalutare quante calorie stiamo mangiando, un altro delizioso quello che facciamo noi umani è sovrastimare quante calorie stiamo bruciando”.

Gli studi dimostrano che questo è altrettanto significativo, come questo, che ha visto i soggetti sovrastimare le calorie bruciate durante l’esercizio in media del 51% … che è enorme .

Quindi quello che succede qui è che una persona farà una qualche forma di esercizio, in genere cardio, e presumono che abbiano bruciato “tonnellate di calorie”. Il problema è che nessuna forma di cardio brucia veramente qualcosa che assomigli a “tonnellate di calorie”. In effetti, le tipiche forme di cardio eseguite a intensità tipiche possono bruciare solo 7-10 calorie al minuto per la persona media.

Ma le persone finiranno la loro corsa di 30 minuti sul tapis roulant e penseranno di aver bruciato 1000 calorie.

Riesci a sentirlo? Sto ridendo.

Come se non fosse abbastanza grave, spesso c’è una mentalità ” ricompensa “che entra in gioco, dando alle persone la falsa mentalità che ora possono permettersi di mangiare calorie extra poiché presumibilmente ne hanno bruciate” così tante “durante l’allenamento .

Quindi procedono cancellando la quantità minore di calorie che hanno bruciato (e poi alcune), e poi si chiedono perché non stanno perdendo peso nonostante “si allenino tutto il tempo”.

29. Sei in un deficit calorico … Qualche volta

( Categoria 3 )

Ecco uno scenario in cui una persona legittimamente mangiare / bruciare la giusta quantità di calorie affinché esista un deficit … ma solo qualche volta .

Il resto del tempo? Mangeranno in eccesso a un livello tale da metterli in un surplus calorico abbastanza grande da annullare qualunque deficit abbiano creato, mettendoli così al mantenimento (o talvolta anche un surplus netto) alla fine.

E quando sei al mantenimento invece che in deficit … non perdi peso.

Questo genere di cose può accadere in tutti i modi .

Ad esempio, da un giorno all’altro (quindi una persona potrebbe essere in un deficit di 500 calorie lunedì ma poi in un surplus di 500 calorie > martedì… in pareggio alla fine). O una settimana dopo (potrebbero avere un deficit settimanale totale di 3500 calorie a settimana e un surplus settimanale totale di 3500 calorie il prossimo … in pareggio alla fine). O innumerevoli altre versioni di questa stessa cosa, alcune delle quali vedrai in seguito in questo elenco.

Quindi, fondamentalmente, il problema qui è che la persona è effettivamente in un deficit calorico, ma non abbastanza costantemente o abbastanza a lungo perché funzioni effettivamente.

30. Stai mangiando troppo perché il tuo apporto calorico è inutilmente basso

( Categoria 3 )

Ora per un esempio leggermente più specifico del motivo precedente, e uno che vedo accadere di continuo.

Questo è quando una persona sa che ha bisogno di mangiare di meno per perdere peso, ma cerca di mangiare MOLTO MENO.

Come in … inutilmente meno, o eccessivamente meno, o in alcuni casi, pericolosamente meno.

Quindi, invece di andare con un deficit moderato comunemente raccomandato (ad es. 10-25% al ​​di sotto del livello di mantenimento ) e perdendo peso a un ritmo moderato, decidono di tentare una dieta a bassissimo contenuto calorico (ad esempio 500-1200 calorie al giorno) o in realtà solo un deficit maggiore del necessario in modo da poter perdere peso il più velocemente possibile. >

Questo genere di cose comporta un sacco di potenziali problemi di salute (sia mentali che fisici), ma questo è un argomento per un altro articolo.

L’unico problema su cui voglio concentrarmi qui è il motivo per cui i deficit questo grande in realtà non funziona. E no, non è a causa della “modalità di fame”. Ancora una volta, coprirò / distruggerò quel mito un po ‘più tardi.

Piuttosto, è perché le diete che sono inutilmente povere di calorie non sono sostenibili … anche a breve termine . Quindi quello che succede è che la persona può legittimamente mangiare la quantità eccessivamente bassa che intende – qualche volta – ma poi mangiare troppo / abbuffarsi abbastanza in altri momenti per annullare il disavanzo eccessivo che hanno creato, mettendoli in tal modo al mantenimento (o talvolta anche un surplus) alla fine.

Ecco un esempio.

Facciamo finta di avere una donna con un livello di mantenimento di 2100 calorie. Se creasse un tipico deficit moderato, mangerebbe da qualche parte tra 1600-1700 calorie al giorno. Tuttavia, decide di limitarsi eccessivamente e di mangiare invece 1200 calorie. Ecco cosa succede spesso dopo …

La persona in questo esempio sta mangiando con successo 1200 calorie al giorno come intendeva / sostiene di essere … ma solo 4 giorni su 7 .

Negli altri 3 giorni, la fame estrema che è causata da una dieta ipocalorica inutilmente come questa li sta facendo mangiare troppo / abbuffarsi a un livello tale da cancellare qualsiasi deficit creato negli altri giorni … mettendoli così al loro livello di mantenimento per la settimana e prevenendo la perdita di peso.

Questo – tra gli altri motivi già trattati in questo elenco (ad esempio sottovalutazione, calcolo errato, sotto- rapporti, ecc.) – è uno dei modi in cui le persone dicono che ” mangiano 500-1200 calorie al giorno ma non perdono peso “.

Ancora meglio, immagina che i giorni binge in questo exa mple è andato ancora più in alto nelle calorie. È così che le persone dicono che ” mangiano 500-1200 calorie al giorno ma in qualche modo aumentano di peso . ”

Non c’è” in qualche modo “coinvolto qui. È solo semplice matematica e il fatto che le diete ipocaloriche ti faranno venire una fame da morire, e alla fine dovrai agire di conseguenza.

31. Stai mangiando troppo perché la tua dieta è inutilmente restrittiva

( Categoria 3 )

Ecco una versione leggermente diversa (ma molto correlata) dello scenario precedente . Solo, in questo caso, non è l’apporto calorico della persona a essere inutilmente restrittivo, ma la sua dieta stessa e il modo in cui sta creando il suo deficit .

Mi spiego.

Vedi, se stai creando il tuo deficit calorico usando una dieta che odi … una che ti pone un sacco di regole e restrizioni non necessarie che non soddisfano le tue esigenze personali e preferenze … indovina cosa succederà? Non ti atterrai a quella dieta . Almeno, non abbastanza a lungo o in modo coerente perché funzioni.

Ma è così che la maggior parte delle persone si avvicina alla propria dieta.

Invece di progettare tutto in modo che sia preferibile , Divertenti, convenienti e sostenibili per loro il più possibile (#PECS), si costringono a fare un sacco di cose inutili (o portano le cose necessarie all’estremo) che rendono solo più difficile la perdita di peso.

L’esempio più comune di ciò è quando una persona utilizza una dieta che richiede loro di limitare notevolmente o eliminare completamente vari alimenti, gruppi di alimenti o intere sostanze nutritive che A) gradiscono e preferirebbero continuare a mangiare in una certa misura, e B) don In realtà bisogno di essere fortemente limitato o completamente eliminato affinché si verifichi una perdita di peso efficace.

Lo vedi accadere sempre con diete che sono inutili restrittivo con…

• • Carboidrati.
  • Zucchero.
  • Grassi.
  • Grains.
  • Gluten.
  • Wheat.
  • Diary.
  • Meat.

Alimenti che gli uomini delle caverne non mangiavano (noti anche come cibi non Paleo).

• • Alimenti non crudi.
  • Alimenti non biologici.

Alimenti che non sono “puliti”.

• Alimenti che non sono “buoni”.
• E ancora e ancora.

Vedi anche persone che seguono diete inutilmente restrittive con cose come quando e quanto spesso una persona può mangiare (ad esempio digiuno intermittente, mangiare ogni 3 ore, mangiare 5-6 pasti al giorno, mangiare 2 -3 pasti al giorno, non mangiare dopo un certo orario, fare sempre colazione, saltare sempre la colazione, ecc.) Oltre a cosa e come possono mangiare (ad esempio combinazioni specifiche di alimenti / nutrienti in determinati pasti, ecc.).

Perché è così importante, chiedi? Perché essere inutilmente restrittivi con la tua dieta è un problema così grande?

Perché alla fine porta a un punto di rottura. E quando si raggiunge quel punto di rottura, si verifica un periodo di eccesso di cibo (o di abbuffate massicce) su tutto ciò che era inutilmente limitato .

Ed è di solito in una misura tale da annullare qualsiasi deficit che la persona sia riuscita a creare il giorno / i prima, prevenendo così qualsiasi perdita di peso e potenzialmente portando a aumento di peso (tra gli altri problemi).

32. Mangi troppo come ricompensa per aver fatto bene

( Categoria 3 )

In questo scenario, una persona se la caverà davvero bene con la propria dieta e allenamento per un certo periodo di tempo (ad esempio una settimana). Mangeranno quello che avrebbero dovuto mangiare. Mangeranno le quantità che avrebbero dovuto mangiare. Si alleneranno quando avrebbero dovuto allenarsi. E avranno creato con successo il deficit calorico previsto.

Ma poi, a un certo punto, inizieranno a pensare che dovrebbero essere ricompensati per questa coerenza … e quella ricompensa dovrebbe arrivare nel forma di eccesso di cibo.

Sai, qualcosa del tipo: “Sono rimasto fedele alla mia dieta per tutta la settimana, quindi merito di curarmi”.

Ora io Non sto assolutamente dicendo che le persone non dovrebbero mai permettere a se stesse di mangiare le cose che considerano “prelibatezze”. In realtà sono TUTTO per consentire che … nel contesto appropriato .

Ma questo non è il contesto appropriato.

Questo è qualcos’altro.

• Questo significa interrompere la dieta come ricompensa per essersi attenuti alla dieta.
• O mangiare troppo come ricompensa per la mancanza di cibo.
• Oppure, come si vede comunemente nel disturbo alimentare mondo, potenzialmente anche una forma di limitazione e abbuffata.

Indipendentemente da quale di queste classificazioni descrive più accuratamente la tua situazione specifica, il risultato finale è lo stesso: un periodo di deficit è seguito da un periodo di eccedenza … e si annullano a vicenda. Quindi, nessuna perdita di peso.

33. Stai mangiando troppo a causa di pasti imbrogliati e giorni di imbrogli

( Categoria 3 )

Questa è una versione leggermente diversa del “mangiare troppo come ricompensa” scenario appena trattato, solo in questo caso, l’eccesso di cibo (e forse la stessa “ricompensa”) si verifica sotto forma di cheat meal e cheat days.

Questi sono pasti / giorni in cui le persone essenzialmente permettono a se stessi di mangiare / mangiare troppo i cibi che desideravano ardentemente in quello che è tipicamente un formato non monitorato / incontrollato .

E proprio come prima, se accade abbastanza spesso, è abbastanza probabile (e sorprendentemente facile) che cancelli il deficit che potrebbe essersi creato prima, impedendo ancora una volta che si verifichi la perdita di peso.

34. Stai mangiando troppo perché “È il fine settimana” o “Probabilmente non è un grosso problema”

( Categoria 3 )

Ecco un caso in cui una persona attenersi alla loro dieta per tutta la settimana e fare un ottimo lavoro nel mangiare la quantità di calorie che dovrebbero assumere … fino all’arrivo del fine settimana .

Improvvisamente, l’aderenza alla dieta che avevano durante la settimana scompare magicamente .

Ancora peggio, alcune persone in questo scenario penseranno “ah, è il fine settimana” come se le diete contano solo nei giorni feriali e sono totalmente libere di mangiare quello che vogliono purché sia ​​sabato o domenica.

Ehhh, non proprio. Ciò che effettivamente accade è che il loro eccesso di cibo nel fine settimana annulla il deficit che hanno creato con successo durante la settimana e alla fine raggiungono il pareggio con il mantenimento.

Ecco un esempio.

Diciamo alcuni una persona ha un livello di mantenimento di 2500 calorie e decide di mangiare 2000 calorie al giorno per essere in deficit. Ecco come potrebbe apparire questo scenario …

Un altro esempio simile è quando una persona mangia come si suppone per la maggior parte del tempo, ma consapevolmente mangia troppo in un unico pasto, o durante un solo giorno, o forse sparsi in più pasti / giorni e presume che “probabilmente non è un grosso problema”.

Come in, questo non potrebbe fare una differenza sufficiente per interferire con la loro perdita di peso. Solo … lo fa spesso .

35. È presente un problema di salute sottostante / non trattato

( Categoria 3 )

Nella stragrande maggioranza dei casi in cui una persona non sta perdendo grasso, è perché stanno mangiando più calorie di quanto pensano di essere o affermano di essere … e non esiste alcun deficit.

Tuttavia, molto, molto, molto più raro, ci sono alcuni casi in cui una persona STA mangiando una quantità di calorie che dovrebbe costituire per loro un deficit … ma è presente un problema di salute sottostante / non trattato (ad es. tiroide ipoattiva) che sta influenzando il loro tasso metabolico e inducendo il corpo a bruciare meno calorie di quelle che sarebbero .

Quando ciò accade , richiede che la persona mangi molto meno (e / o bruci molto di più durante l’esercizio) di quanto dovrebbe realmente fare affinché esista un deficit e avvenga la perdita di peso.

Naturalmente, la soluzione in questo scenario NON È continuare a mangiare di meno / bruciare di più, ma piuttosto vedere un medico e tenere sotto controllo la condizione sottostante.

36. Hai raggiunto un vero e proprio plateau di perdita di grasso

( Categoria 3 )

In precedenza hai perso peso per un po ‘, ma poi si è fermato?

In tal caso, hai raggiunto un plateau .

L’unica domanda è: che tipo di plateau è?

Altopiani veri vs falsi altopiani

In Superior Fat Loss, vado nei dettagli sui due tipi di plateau che una persona può sperimentare:

1. True Plateau
   Questo è … beh … un vero plateau . Questo è quando il progresso della perdita di grasso si interrompe per 2-4 settimane consecutive o più a lungo a causa dei cambiamenti fisiologici del tutto normali e spesso inevitabili che dovrebbero alla fine far sì che la perdita di grasso si arresti. In questi casi, sarà necessario apportare piccoli aggiustamenti per far sì che la perdita di grasso si ripeta come dovrebbe essere.
2. False Altopiani
   Questo è l’opposto di quello. Questo è quando il progresso della perdita di grasso si interrompe a causa di altri motivi (spesso autocostruiti) che non corrispondono alla descrizione sopra, o quando la perdita di grasso non si ferma , ma accade qualcos’altro che ci rende penso di sì.

Fino a questo punto, tutto ciò che abbiamo trattato in questo articolo è un esempio di un falso plateau . / p>

Tutto, dal peso di una persona che viene temporaneamente controbilanciato mentre il grasso continua a essere perso (cioè un plateau di perdita di peso piuttosto che un plateau di perdita di grasso ), a un plateau improprio monitoraggio dei progressi che impedisce a una persona di vedere la perdita di grasso che sta accadendo, a non conformità nota o sconosciuta e ai MOLTI modi diversi in cui una persona può finire per mangiare più calorie di quanto pensa di essere, afferma di essere o intende … e non esiste alcun deficit .

Ma un vero plateau ? È qualcosa di diverso.

Il vero altopiano

È ancora il caso di una persona che non si trova in un deficit calorico, tranne che questa volta non è dovuto a un errore.

Piuttosto, stanno ancora mangiando la quantità di calorie che costituiva per loro un deficit per tutto questo tempo, solo ora, il loro tasso metabolico è rallentato così tanto che il loro deficit è diventato il loro nuovo livello di mantenimento.

E quando ciò accade, la perdita di grasso si interrompe .

Qual è la causa, chiedi?

Principalmente una combinazione di due cose:

1. 1. Pesi di meno
      Poiché hai perso peso con successo, ora pesi meno di quando hai iniziato e un corpo più piccolo brucia meno calorie di un corpo più grande. Semplice come quella. Quindi, man mano che perdi peso gradualmente, il tuo corpo brucia gradualmente meno calorie sia a riposo (cioè il tuo BMR diminuisce) che durante tutte le forme di esercizio e non esercizio di attività (cioè il tuo effetto termico dell’attività diminuisce).

La componente adattiva
Dal momento che il tuo corpo si preoccupa solo di mantenerti in vita e poiché (come ho detto prima) non può dire se sei in deficit perché sei cercando di diventare più magro o perché stai per morire di fame, la risposta adattativa del tuo corpo è fare tutto il possibile per impedirti di perdere peso. Ciò include, tra le altre cose, il risparmio energetico riducendo il numero di calorie che brucia ogni giorno in modo da ridurre le probabilità di continuare ad essere in deficit e quindi di morire di fame. Si noti inoltre che, sebbene ciò si verifichi durante qualsiasi deficit prolungato, è tanto più significativo quanto maggiore è il deficit (un altro motivo per evitare diete ipocaloriche inutilmente) e più a lungo dura (un altro motivo per utilizzare refeeds e pause dietetiche). / ol>

Quando metti insieme questi due fattori per un periodo di tempo sufficientemente lungo, ciò che finisce per accadere è che il numero sul lato “calorie in uscita” dell’equazione “calorie in entrata e calorie in uscita” (ovvero quanto stai bruciando) si avvicinerà lentamente alla corrispondenza del numero sul lato “calorie in” (ovvero quanto stai mangiando).

E quando quei numeri finalmente si allineano … l’inevitabile vero plateau lo farà si verificano.

Fondamentalmente, la combinazione della componente adattativa e il fatto che hai perso grasso con successo (e ora pesi di meno) ha fatto sì che l’apporto calorico e la produzione calorica che hanno prodotto un deficit che causa la perdita di grasso per te fino a questo punto non lo fa più. Invece, quell’assunzione / produzione di calorie ora rappresenta il tuo nuovo livello di mantenimento .

Non c’è niente di malvagio o misterioso in tutto questo. Né è qualcosa di cui preoccuparsi o deprimersi quando accade.

Stai semplicemente bruciando meno calorie rispetto a prima e non esiste più un deficit.

Ma aspetta … Che dire della Modalità fame e Non mangiare abbastanza ?

Va ​​bene, ora che abbiamo coperto ogni singola possibile risposta alla domanda “perché non sto perdendo peso”, è il momento di trattare un’ultima cosa.

E questo è l’argomento della modalità di fame e ” non mangiare abbastanza calorie “.

Oppure, come è più esattamente noto, uno dei motivi più comuni completamente cazzate perché una persona presume di non perdere peso (invece di rendersi conto e accettare che è uno dei motivi che abbiamo già trattato).

Mi spiego …

Il concetto

Modalità fame (a volte indicata come “modalità sopravvivenza”) è l’idea che non mangiare abbastanza calorie interromperà la perdita di grasso .

Come in , se assumi troppe poche calorie, il tuo metabolismo si interrompe o si spegne completamente o qualcosa di altrettanto divertente e, nel tentativo di mantenerti in vita, il tuo corpo HO LD ON a tutto il tuo grasso corporeo e ti impedisce di perderlo finché … aspetta … non mangi PIÙ calorie.

In alcuni casi, le persone affermano che questo stato di “non mangiare abbastanza calorie” è in grado non solo di ARRESTARE la perdita di peso, ma anche di PROVOCARE aumento di peso .

E così quando una persona “sta facendo tutto bene” e LORO SA PER SICURO di essere in un deficit calorico … ma non sta ancora perdendo peso … l’unica conclusione ovvia a cui potrebbe arrivare è che stanno semplicemente mangiando TROPPO POCO e sono entrati nello stato misterioso noto come modalità di fame.

Questa ipotesi sarà poi confermata dai loro amici super intelligenti sui social media o qualsiasi dieta bacheca su cui postano.

Il diagramma di flusso della verità della modalità Starvation

Bene, se hai mai fatto la stessa ipotesi, ecco un pratico diagramma di flusso che ho messo insieme per ti aiuta a determinare se sei veramente in modalità di fame…

The Bullshit

Ascoltate attentamente, ragazzi e ragazze.

Fame la modalità non esiste, perché le leggi del bilancio energetico sono SEMPRE valide .

Significa che un deficit calorico, per quanto grande possa essere, si tradurrà sempre in una qualche forma di energia immagazzinata essere bruciato per il carburante. Quindi, finché esiste un deficit, qualcosa viene sempre “perso”. E la maggior parte di quel “qualcosa” sarà grasso corporeo.

Per citare me stesso da un precedente articolo (The Starvation Mode Myth) …

Fintanto che crei un deficit calorico (ovvero consumi meno calorie di quelle che il tuo corpo brucia o brucia più calorie di quelle che consumi … solo modi diversi di dire la stessa cosa ), allora perderai peso ogni singola volta indipendentemente dal fatto che tu stia creando un deficit piccolo, moderato o grande.

Anche se il tuo apporto calorico è pericolosamente basso (non consigliato affatto, basta fare un punto), perderai comunque peso.

Non esistono cose come ” Non sto perdendo peso perché mangio troppo poco . ” Questa è merda. E sicuramente non esiste qualcosa come ” Sto ingrassando perché mangio troppo poco “. È una merda ancora più grande che posso solo supporre richiederebbe la presenza di un cavallo ancora più grande.

E l’idea che tu abbia saltato la colazione o aspettato più di 3 ore tra i pasti (o qualcosa di altrettanto insignificante) e ora hai entrare immediatamente in modalità fame di conseguenza è troppo ridicolo per giustificare anche un altro secondo di discussione.

Crea un deficit costante e la perdita di peso avverrà. Calorie in entrata e calorie in uscita si applicano sempre, non importa quanto bassa sia la parte “calorie in” (o davvero, quanto bassa pensi che sia ).

Il che significa che non mancherai MAI di perdere grasso perché “non mangi abbastanza”. Se queste sciocchezze fossero vere, allora spiegami come …

• Le anoressiche raggiungono livelli mortalmente magri morendo di fame.
• Bambini che muoiono di fame in Africa raggiungere livelli mortalmente magri a causa della mancanza di cibo a sufficienza.
• Le persone nei campi di concentramento hanno raggiunto livelli mortalmente magri dall’essere affamati.
• I concorrenti di spettacoli di realtà in programmi come Survivor o Naked And Afraid perdono tonnellate di peso per non essere in grado di mangiare a sufficienza.
• I partecipanti al Minnesota Starvation Experiment hanno perso continuamente grasso mangiando sempre meno fino a raggiungere livelli pericolosamente bassi di grasso corporeo (circa il 5%) e essenzialmente non avevano più grasso rimasto da perdere.
• Ogni singolo studio ben progettato con controllo delle calorie mostra che la perdita di grasso si verifica ogni volta che è presente un deficit calorico, indipendentemente dalle dimensioni del deficit o dal modo in cui è stato creato.

Che cos’è?

Non hai una spiegazione per niente di tutto questo?

Non preoccuparti, ho per te: la modalità fame è una cazzata .

Ulteriori dettagli qui: il mito della modalità fame

E la risposta alla fame?

Che cosa non è una cazzata , tuttavia, è qualcosa meglio descritto come ” risposta alla fame “.

Questo è reale , poiché il tuo corpo effettivamente reagisce contro perdere peso (c’è un’intera sezione in Superior Fat Loss in cui analizzo TUTTI i modi in cui ciò accade). E sì, parte di questo “contrattacco” coinvolge la termogenesi adattativa (ovvero il rallentamento del tasso metabolico).

Tuttavia, questo rallentamento metabolico non è MAI abbastanza significativo da PREVENIRE la perdita di grasso. E sicuramente non è abbastanza significativo da CAUSARE un aumento di grasso.

Tratto questo argomento in dettaglio qui: Danno metabolico vs Termogenesi adattiva

Allora perché Aren ‘ t Sto perdendo peso?

Quindi, se passa settimana dopo settimana e non stai perdendo peso, il tuo problema non è mai la “modalità di fame” o il fatto che “non mangi abbastanza”.

Questo è un mito grande, imbarazzantemente stupido e palesemente ovvio.

Piuttosto, la VERA ragione per cui non stai perdendo peso è …

1. Perché stai mangiando troppo e non è presente un deficit calorico consistente … per uno o più dei motivi trattati in questo articolo (ad esempio, stai mangiando più calorie di quanto pensi di essere) .
2. Perché stai scambiando una temporanea mancanza di perdita di peso con una mancanza di perdita di grasso … per uno o più dei motivi trattati in questo articolo (ad esempio, ritenzione idrica temporanea).
3. Perché stai monitorando i tuoi progressi in un modo che ti impedisce di vedere che è accadendo … per uno o più dei motivi trattati in questo articolo (ad es. pesarsi in modo improprio).
4. Qualsiasi combinazione di questi.

Ma che dire delle persone che alla fine iniziano a perdere peso di nuovo quando iniziano a mangiare più calorie?

Se tutto quello che ho appena detto sulla modalità fame fosse vero ( e lo è), allora come spiego lo scenario in cui le persone che sono presumibilmente “in stato di fame” iniziano finalmente a perdere peso di nuovo dopo aver iniziato a mangiare più calorie?

Bella domanda e ci sono due spiegazioni molto semplici …

1. In realtà non stai mangiando di più

In questo caso, “più calorie” la persona ha iniziato a mangiare elimina i giorni eccessivamente ipocalorici che aveva in precedenza, il che impedisce il massicciamente grandi abbuffate che quei giorni a basso contenuto calorico causavano in precedenza.

Ciò significa che la persona in realtà finisce per mangiare MENO calorie settimanali totali ora di quanto non fosse, nonostante pensasse di “mangiare più calorie. ” E così, finalmente esiste un deficit consistente. Quindi … si verifica la perdita di peso.

Per dirla in un altro modo, l’unico modo legittimo in cui “non mangiare abbastanza” può mai veramente impedire che si verifichi la perdita di grasso è quando il periodo di ” non mangiare abbastanza “è seguito da un periodo di eccesso di cibo / abbuffate a un livello tale da annullare il disavanzo eccessivo che era stato inizialmente creato.

In realtà ho mostrato un esempio di questo in precedenza. Eccolo di nuovo…

“Mangiare più calorie” previene questo scenario eliminando i giorni eccessivamente ipocalorici … che elimina la fame eccessiva che stavano causando … che elimina le abbuffate ipercaloriche che erano avvenuta a causa di quella fame … che stava annullando il loro deficit.

Ora … la persona è finalmente in grado di mantenere un deficit più moderato (e coerente).

Quale è tutto per dire che “mangiare di più” ha effettivamente consentito alla persona di finire per mangiare di meno rispetto a prima .

2. Stai perdendo peso in acqua, non grasso

Una seconda spiegazione comune è che se la persona è legittimamente mangiare di più ora, dopo un periodo in cui si mangia di meno, causerebbe un calo dei livelli di cortisolo. E ricordi cosa succede quando i livelli di cortisolo diminuiscono?

La ritenzione idrica si attenua … provocando così una “perdita di peso” istantanea, rigorosamente sotto forma di peso dell’acqua, non grasso corporeo.

Questo scenario è in realtà più comune di quanto potresti pensare.

Perché? Perché, come ho accennato in precedenza, un deficit calorico eccessivo (causato da un apporto calorico eccessivamente basso e / o una quantità eccessiva di esercizio), o un deficit calorico prolungato senza alcuna forma di interruzione della dieta, o una quantità eccessiva di stress fisico o mentale – che tendono ad essere tutte caratteristiche delle persone che si trovano in un “Devo essere in modalità di fame !!” scenario : aumenterà i livelli di cortisolo alle stelle e porterà potenzialmente a una tonnellata di ritenzione idrica.

Più che sufficiente per nascondere i veri progressi della perdita di grasso per settimane alla volta .

E così quando finalmente iniziano a mangiare di più (che fondamentalmente serve come una pausa dietetica per loro), le gocce di cortisolo, la ritenzione idrica si attenua (whoooosh!) e la perdita di peso (non la perdita di grasso) avviene … rivelando i progressi nella perdita di grasso che prima erano nascosti dalla ritenzione idrica.

Taaadaaa!

Come si fa a evitare di trovarsi in questo scenario in primo luogo, chiedi?

1. Per cominciare, calmati. Lo stress è la causa di fondo di questo problema.
2. Se QUALSIASI aspetto della tua dieta o allenamento può essere descritto come “eccessivo”, risolvilo .
3. Se è da un po ‘che non fai un’interruzione della dieta completa (o più probabilmente in questi casi, mai ), ora è il momento di prenderne una. Ancora una volta, i dettagli di esattamente come ti consiglio di farlo sono in Superior Fat Loss.

Hai capito tutto? Bene.

“Ma giuro che sto facendo tutto bene!”

Vuoi conoscere la parte peggiore di scrivere un articolo come questo? Tutte le oltre 14.000 parole?

È che, mentre so che la maggior parte delle persone che lo leggono capirà esattamente perché non sta perdendo peso e cosa deve fare esattamente per risolverlo, So anche che una piccola minoranza di persone lo sfogliano e si rifiutano di credere che qualsiasi cosa in questo articolo si applichi a loro .

In effetti, molte di queste persone reagiranno in modo difensivo a ciò che hanno appena letto.

Come a dire: “Come osi accusarmi di mangiare più calorie di quanto penso di essere! O non monitorare correttamente i miei progressi! O scambiando il peso dell’acqua per il grasso corporeo! Faccio tutto nel modo più perfetto e accurato possibile, il 100% delle volte e non commetto mai errori! Non interrogarmi o dubitarne mai più in questo modo! ”

Lolz.

Senti, ho sentito ogni versione di questa storia che tu possa immaginare.

Sei paziente e stai monitorando correttamente i progressi. Stai contando le calorie e monitorando meticolosamente la tua dieta fino all’ultimo grammo. Stai facendo la giusta quantità di cardio e allenamento con i pesi. Puoi GARANTIRE che stai mangiando la quantità che intendi mangiare e che stai bruciando la quantità che intendi bruciare, e un deficit calorico è SICURAMENTE presente.

E sei assolutamente, positivamente , super-mega-ultra-sicuro di questo.

Così sicuro che potresti persino essere disposto a giurare sulla vita dei tuoi figli per dimostrarlo (sì, l’ho visto accadere … più di una volta ).

Ti ho sentito.

Ma ecco il punto.

Se affermi di “fare tutto bene” ma non stai perdendo grasso … allora indovina un po ‘?

Stai facendo qualcosa di sbagliato .

Se mai te ne accorgi o scegli di accettarlo , la tua mancanza di perdita di grasso è la prova definitiva che è vero .

Quindi, ecco le tue scelte.

Opzione 1

Puoi continuare a essere in disaccordo con me, continuare a ignorare fatti comprovati, continuare a pensare di essere l’unico essere umano sul pianeta che sta magicamente sfidando le leggi della termodinamica, continuare a rifiutarti di credere che uno qualsiasi dei problemi coperti in questo articolo sono rilevanti per te, continua a garantire categoricamente che stai facendo tutto bene e continua a cercare qualche altra ragione sicura di cazzate per la tua incapacità di perdere peso …

OPPURE …

Opzione 2

Puoi lasciare andare i tuoi pregiudizi preesistenti e gli attaccamenti emotivi alla disinformazione, abbattere il tuo ego di una tacca o due, accettare di sbagliare e poi , uno per uno, ripercorri tutti i problemi trattati in questo articolo finché non trovi quello (o quelli ) che ti interessano.

La tua chiamata.

Allora, perché non stai perdendo peso?

Ci sono solo tre possibilità. Puoi:

• Perdere grasso, ma prendere un’altra forma di peso che lo bilancia temporaneamente.
• Perdere grasso, ma monitorare i tuoi progressi in un modo che ti impedisce di rendertene conto.
• Non perdere grasso, perché non sei in un deficit calorico costante.

Questo è letteralmente tutto ciò che può essere.

Come determinare qual è il tuo problema

Semplice.

1. Se A) NON monitorare correttamente i tuoi progressi, B) NON interpretano correttamente quel progresso (o la sua mancanza) e / o C) NON hanno aspettative realistiche per ciò che quel progresso dovrebbe essere … questo potrebbe essere il tuo problema. Prima risolvi il problema .
2. Se STAI facendo tutte le operazioni precedenti (A, B e C) correttamente e non hai perso peso per un periodo di tempo MENO di 4 settimane consecutive … il tuo peso potrebbe essere temporaneamente controbilanciato. Sii paziente e attendi più a lungo .
3. Se SEI facendo correttamente tutto quanto sopra (A, B e C) e non hai perso peso per un periodo di tempo che è 4 settimane consecutive o più … poi non hai un deficit calorico .