Stile di vita sano

Nuoto invernale – beneficio o danno

L’indurimento del corpo è senza dubbio un bene per la salute. Ma alcune persone scelgono forme estreme di indurimento per rafforzare il sistema immunitario, come lo “skinwalking”. Questo tipo di indurimento ha molti sostenitori e oppositori.

nuotatori professionisti sanno molto sui benefici di “migrare”, così come sono ben consapevoli dei danni che possono causare la vostra salute, se a tale scossa potente non seguire determinate regole. Questo è confermato dalle statistiche mediche. Dopo tali bagni, il numero di visite dei fanatici dell’inverno estremo alle cliniche con lamentele di dolori ai reni, alla parte bassa della schiena e al perineo aumenta bruscamente. Gli uomini possono finire con la prostatite e la pielonefrite durante questo freddo estremo, le donne con l’infiammazione ovarica e la cistite.

Fare il bagno in acqua gelida è uno stress enorme per il sistema nervoso e per tutto il corpo. E lo stress può portare allo sviluppo di gravi malattie come ictus, infarto e altri gravi problemi di salute. Pertanto, il nuoto invernale è controindicato per le persone che hanno problemi con il sistema cardiovascolare, tiroide, polmoni, che soffrono di ipertensione, crisi epilettiche, alcune malattie della pelle. È stato anche dimostrato che i nuotatori invernali sviluppano una dipendenza simile a quella delle droghe. Questa opinione si basa sul fatto che i nuotatori invernali producono endorfina, che è una sostanza oppiacea.

Allo stesso tempo, i nuotatori invernali credono che sia uno dei modi per indurire il corpo, per sbarazzarsi di tutti i tipi di raffreddori. I nuotatori invernali dicono che il “nuoto invernale” aiuta a costruire la forza di carattere, mobilita le riserve interne del corpo per eseguire compiti difficili, e dà un sacco di emozioni positive.

Per beneficiare del nuoto invernale, si devono seguire le seguenti regole:

si dovrebbe iniziare gradualmente, senza fanatismo. I nuotatori esperti insistono su un indurimento graduale dell’organismo. Per fare
questo è necessario versare acqua fredda in estate, abbassando gradualmente la sua temperatura;
non fare il tuo primo tuffo in un pozzo di ghiaccio da solo;
Un buco di ghiaccio dovrebbe essere abbastanza grande da poterne uscire facilmente;
fare un tuffo solo dopo essersi riscaldati bene con un panno asciutto, senza sudare;
rimanere in acqua per qualche secondo per la prima volta;
togliersi rapidamente i vestiti bagnati dopo il bagno, asciugarsi con un asciugamano e vestirsi in modo caldo;
non bere alcolici prima e durante il bagno.

I medici raccomandano trattamenti contro il freddo non estremi per i bambini (lavarsi e bagnarsi con acqua in casa e abbassare la temperatura gradualmente, camminare a piedi nudi in casa in qualsiasi momento dell’anno). Prima di acquistare steroidi online su anabolizzanti-naturali.it, fatevi consigliare da un allenatore o da un medico sportivo sul dosaggio ottimale.

Yoga per principianti: padroneggiare la pratica a casa

Lo yoga in senso lato è un intero modo di vivere che porta all’illuminazione. È un particolare insegnamento filosofico sui principi del mondo e sul posto dell’uomo in esso.

Lo yoga ti aiuta a guardare la tua vita da una prospettiva diversa e a ripensare completamente i tuoi obiettivi, principi e abitudini quotidiane. L’indipendenza dai sensi, la meditazione regolare e la concentrazione portano alla perfezione della mente e del corpo.

I principi di base dello yoga sono stati formati da Guru Patanjali già nel 300 a.C., ma non hanno perso la loro rilevanza fino ad oggi. Questo yogi, probabilmente il più venerato al mondo, ha composto i famosi Yoga Sutra, in cui ha diviso gli insegnamenti in otto sezioni separate.

Nei primi due parla del modo di vivere. Ci si aspetta che ogni yogi conduca una vita misurata, sia benevolo, si prenda cura dell’igiene personale e si impegni nella meditazione e nello studio dei canoni. L’avidità, l’invidia e altri sentimenti negativi devono essere sradicati completamente, perché non sono di alcuna utilità.
La terza e la quarta sezione trattano gli aspetti fisici. Per esempio, c’è una descrizione dettagliata degli esercizi per aumentare l’energia vitale.

Le ultime quattro sezioni riguardano il miglioramento della mente e delle qualità mentali attraverso la meditazione e l’allenamento delle facoltà mentali.

Se visto solo come una combinazione di asana (certe posture), lo yoga è più un esercizio di rafforzamento del corpo. La pratica regolare può aumentare la salute generale, normalizzare gli organi individuali e il sistema circolatorio, e migliorare la figura, i muscoli e la pelle.

Lo yoga fa bene?

Le lezioni di yoga sono adatte a quasi tutti. Non è uno sport, ma una pratica che migliora la salute, e può essere praticata a qualsiasi età. Anche le madri in attesa possono frequentare le lezioni, anche se con alcune restrizioni. Non devi preoccuparti se non sei abbastanza flessibile. Lo yoga è progettato per sviluppare queste capacità.

Ma non perdere di vista il fatto che lo yoga, come ogni sport, ha delle controindicazioni. Non si dovrebbe intraprendere lo yoga da soli senza aver prima consultato un medico:

in presenza di vari disturbi mentali;
In caso di malattie acute degli organi interni;
nel caso di malattie cardiache, malattie delle articolazioni;
In caso di raffreddore e febbre;
dopo l’intervento;
nei casi di cancro.

Che tipo di lezioni di yoga sono adatte ai principianti? Avrai sentito parlare di molti stili diversi: hatha, kundalini, iyengar e molti altri. Allora, quale scegliere?

Se vuoi fare yoga a casa, a un ritmo rilassato, allora l’hatha yoga è la scelta giusta per te. Tutti gli altri tipi sono emersi da questa direzione. Hatha combina meditazione, pranayama (tecniche di respirazione), rilassamento e distensione, e semplici esercizi che possono essere resi più difficili. L’obiettivo dell’hatha yoga è di raggiungere l’equilibrio spirituale.
Se avete delle limitazioni dovute a motivi di salute, è meglio scegliere l’Iyengar yoga. Questo semplice stile di yoga inizia i principianti con esercizi che non sono progettati per la velocità, ma per i “risultati”: allungare i muscoli.
Per i più agili e nervosi, l’ashtanga yoga è la strada giusta. Aiuta a incanalare l’energia in eccesso. Ma tali pratiche richiedono un buon allenamento fisico, quindi non è probabile che sia considerato come un punto di partenza per una lezione di yoga a casa.
Per le persone più attive il power yoga (yoga di potenza) è anche un’opzione. Bisogna tenere presente che lo stress sul corpo è ancora più intenso che nell’ashtanga yoga. Questi esercizi di yoga, inoltre, non sono per i principianti. Ma sono ideali per gli atleti. Il power yoga aiuta ad aumentare la flessibilità.
Il Kundalini yoga sarà di particolare interesse per coloro che danno priorità allo sviluppo spirituale. Questa disciplina yoga si basa su meditazione, asanas, canto di mantra, esercizi di respirazione e concentrazione della coscienza. Il Kundalini yoga non richiede una particolare preparazione fisica, tuttavia non funzionerebbe come yoga per principianti. È meglio impararlo sotto la guida di un guru.
La pratica regolare e coscienziosa dello yoga può dare risultati drammatici – il corpo diventa flessibile e la mente diventa chiara. Una volta che hai valutato le tue capacità e deciso l’obiettivo che vuoi raggiungere, è facile scegliere la direzione giusta.

STEROIDI E LORO INFLUENZA SUL CORPO UMANO

Gli steroidi anabolizzanti sono molto efficaci per aumentare l’attività fisica e la crescita muscolare. È anche molto comune l’uso di steroidi per scopi medici. Il più delle volte gli steroidi sono utilizzati da culturisti e atleti che hanno bisogno di molta massa muscolare, così come i giovani che vogliono apparire spettacolari e attirare l’attenzione del sesso opposto. Ma il loro uso è così sicuro come pensano gli atleti che vogliono accelerare la crescita muscolare? Quali sono gli effetti degli steroidi sul corpo umano e gli effetti dell’uso di steroidi sono reversibili?

Gli steroidi sono composti biologici che sono generalmente derivati dagli ormoni sessuali testosterone e diidrotestosterone, che hanno effetti molto forti sul corpo umano. Attualmente, ci sono più di 100 varietà di steroidi disponibili, sia in forma di pillola che di iniezione.

Uso medico di steroidi

Per indicazioni mediche, il trattamento con steroidi è prescritto per cancro, AIDS, asma, alcune malattie cardiache e disfunzioni ormonali. Gli steroidi hanno un pronunciato effetto antinfiammatorio, che promuove la rapida guarigione delle ferite, il sollievo dell’infiammazione, il gonfiore e la normalizzazione del sistema immunitario umano. Aiutano anche a regolare il metabolismo e a controllare i livelli di elettroliti nel sangue. L’uso di steroidi è supervisionato da un medico e il rischio di effetti collaterali è ridotto praticamente allo 0%.

Uso non medico di steroidi

Gli steroidi, di solito sotto forma di testosterone, sono parzialmente responsabili dello sviluppo del corpo, soprattutto negli adolescenti. Hanno effetti androgeni associati a cambiamenti nei tratti sessuali primari e secondari come i cambiamenti della voce, la crescita dei peli del corpo, lo sviluppo muscolare e la crescita delle ossa. Gli steroidi, quando vengono rilasciati nelle cellule, attivano alcuni geni responsabili della creazione e dell’utilizzo delle proteine. Di conseguenza, tutte le proteine sono utilizzate per costruire e aumentare la massa muscolare di una persona. Poiché l’uso di steroidi negli atleti è incontrollato e avviene in dosi dieci volte superiori al consentito, il rischio di effetti collaterali raggiunge il 70%. I consumatori di steroidi hanno sette volte più probabilità di soffrire di cancro al fegato, dieci volte più probabilità di soffrire di malattie cardiovascolari, cinque volte più probabilità di soffrire di problemi riproduttivi, e molte volte più probabilità di soffrire di malattie mentali e danni psicologici rispetto ai non consumatori.

Effetti collaterali dell’uso di steroidi a breve termine:

Acne, atrofia testicolare, ridotta produzione di sperma, ginecomastia, pressione alta, aumento dei livelli di colesterolo cattivo, ingrossamento della prostata, compromissione della funzione epatica, aggressività irragionevole. Qui è possibile proviron comprare online, con un’ampia gamma di steroidi, peptidi e ormoni della crescita.

Effetti collaterali dell’uso di steroidi a lungo termine:

Epatite e cirrosi epatica, problemi neurologici, letargia, obesità, aggressività quando l’uso viene ritirato.

I sostenitori dell’uso di steroidi credono che ci siano più benefici che danni da questi farmaci. Ma guardate la lista degli effetti collaterali, molti dei quali sono irreversibili. Esercitarsi in modo “pulito” e vivere una vita piena e sana.

Come pompare il caviale?

6 regole per l’allenamento dei polpacci

1. Pienezza di ampiezza (contrazione ed estensione)

Per garantire la pienezza dell’ampiezza, ci deve essere un’elevazione sotto la punta. Per mantenere un’ampiezza utile, è necessario eseguire l’esercizio su una superficie irregolare. Maggiore è l’ampiezza, meglio i muscoli lavoreranno e quindi accelereranno la loro crescita.

Algoritmo per eseguire l’ampiezza:

– Scendere fino al punto più basso fino a quando i muscoli della tibia sono completamente tesi. Ma non è necessario abbassarsi fino in fondo e fermarsi nel punto più basso.

È importante non aggrapparsi ai tendini. Altrimenti si perderà la tensione nei muscoli e non ci sarà crescita.

– Nel punto più alto dovrebbe esserci una contrazione estrema dei muscoli. Sollevare sulle punte dei piedi il più in alto possibile. In questo modo i polpacci inizieranno a lavorare attivamente e avranno una bella forma.

Padroneggia questo algoritmo con la seconda regola. Prima di acquistare il oxandrolone comprare it steroidi, chiedete consiglio al vostro allenatore o medico sportivo sul dosaggio ottimale.

2. Eseguire gli esercizi lentamente e senza intoppi.

Il ritmo dell’esercizio deve essere fluido e lento. È importante assegnare le fasi di salita e di discesa. In questo ritmo è più facile controllare i movimenti. Dovresti anche ricordare che saltare su macchine e barre (ritmo veloce) non aiuterà a costruire i polpacci.

La fluidità dei movimenti è importante – salite e discese senza scatti e movimenti bruschi del corpo.

3. Ci deve essere un picco di contrazione nel punto più alto.

Tenetevi sulle dita dei piedi il più in alto possibile per un breve periodo di tempo. Non c’è un periodo esatto di permanenza nel punto superiore, ma alcuni secondi sono una guida approssimativa.

La fissazione del picco di contrazione deve essere nella ripetizione di tutti gli esercizi. Poi i muscoli della parte inferiore della gamba saranno lavorati attivamente. La stimolazione avverrà durante la loro contrazione completa.

4. Esecuzione corretta delle ripetizioni

In base all’esperienza di atleti avanzati, il numero di ripetizioni più efficace è da 10 a 15. Se ci sono più ripetizioni, i tessuti muscolari lenti che sono responsabili della resistenza e poco ipertrofizzati inizieranno a lavorare. Non produrranno la forma desiderata dei polpacci.

Negli esseri umani, le fibre lente superano quelle veloci. I polpacci sono necessari per camminare regolarmente, non per il sollevamento pesante. Perciò devono essere resistenti. Affinché siano così, hanno bisogno di una grande quantità di tessuti muscolari lenti.

L’effetto dell’allenamento può essere aumentato eseguendo da 10 a 15 ripetizioni con i pesi.

5. Buona sollecitazione dei muscoli della parte inferiore delle gambe

Quando si tratta di come pompare i polpacci, è importante non solo fare gli esercizi correttamente, ma anche mettere a dura prova i muscoli degli stinchi.

Durante un allenamento si dovrebbero fare almeno da 6 a 8 serie riflesse (serie in cui si esegue il numero massimo di ripetizioni). Ci possono essere diversi set, e anche un solo set se sei un principiante (allenati fino a 1,2 mesi).

La particolarità dei set di rifiuto è che devi eseguire ripetizioni estreme che sono dure, ma devi farle in modo corretto e bello, senza scatti.

6. Per pompare i polpacci, assegnare un tempo separato

Ci sono tre opzioni per assegnare il tempo per pompare i vitelli:

Prima degli squat e appena prima dell’allenamento delle gambe.
Un altro giorno durante l’allenamento della parte superiore del corpo.
un allenamento separato focalizzato sui polpacci.

Come smettere di mangiare di notte?

In giovane età, quando un giovane ardente sta seduto davanti a un computer fino alle cinque del mattino, sgranocchiando pizza con dosi da cavallo di Coca-Cola, l’obesità spesso lo scavalca. Questo è di solito perché il corpo giovane e in crescita, indebolito dall’insonnia e dal computer, non è pronto a trasformarsi in un grasso rubicondo.

Per questo motivo, molte persone smettono di temere le mangiate notturne, e invano: all’età di trent’anni, sarà una seria fonte di preoccupazione per una figura atletica, anche tra i giovani uomini precedentemente magri.

Vi mostreremo come affrontare questo orrore che ci aspetta nel buio della notte. Ma vogliamo sfatare un mito popolare secondo cui mangiare dopo le sei fa male: non è vero. In realtà, bisogna calcolare l’ora della cena in modo tale da avere il tempo di digerirla poco prima di andare a letto. Cioè, due o tre ore prima di andare a letto hai tutto il diritto di fare un buon pasto con qualcosa di facilmente digeribile. È meglio farlo, in modo da non avere un attacco di fame quando si è già sepolto il naso nel cuscino.

Quindi, se sei abituato ad andare a letto all’una di notte, puoi tranquillamente spingere la cena alle 23, ma assicurati che non contenga più del 30% del tuo apporto calorico giornaliero.
Se hai un desiderio di cibo nel mezzo della notte, devi scoprire se hai davvero fame o se hai solo un’abitudine. Questo è facile da controllare con una mela. Prendilo in mano e pensaci: vuoi mangiarlo? Se la risposta è ‘Sì’, allora avete davvero fame. Se la risposta è ‘No, preferirei un bel panino’, allora non hai davvero voglia di mangiare. Nel secondo caso, si tratta di fame psicologica, emotiva. Questo è artificioso.

La fame psicologica arriva di solito all’improvviso, come un’epifania, come un desiderio irresistibile di mangiare qualcosa di gustoso, piccante o salato. Può verificarsi anche nel caso in cui non si sia fatto un buon pasto da molto tempo.

Molte persone cercano di spegnere quel desiderio con un’attività o un’azione (di solito fumare, ma non è la cosa giusta da fare). È accettabile riempire lo stomaco con qualcosa a basso contenuto calorico – per esempio, bere un cucchiaio di polifenomeno. Alcune persone sono sollevate da una gomma regolare. Ma la cosa principale è la disciplina e un programma alimentare rigoroso.

L’assenza di tentazioni appetitose nel frigorifero aiuta molto. Infatti, se si mantiene un salario minimo di vita, in modo che alle tre del mattino si possano trovare solo due carote solitarie, il problema sparirà da solo. Eliminare tutti i cibi più gustosi e sostanziosi a colazione e a pranzo. Molti nutrizionisti danno un’importanza speciale alla colazione, perché un buon inizio mattutino determina l’appetito per il resto della giornata.
Oltre a una dieta squilibrata (eccesso di zucchero, prodotti di farina), lo stress può essere la causa della tua fame notturna. MAXIM ha scritto molte volte su come battere lo stress (vedi per esempio “Come affrontare lo stress”).

Un semplice trucco che funziona bene psicologicamente è quello di lavarsi i denti di notte. Allora ogni pensiero di mangiare sarà accompagnato dal tormento di doverli spazzolare di nuovo.

Abbiamo già menzionato sopra l’azione surrogata – qualcosa che vi distragga o vi occupi. Dopo tutto, la maggior parte delle persone fa cose di notte che non interferiscono in alcun modo con il consumo di cibo: guardare soap opera, leggere, stare seduti su forum e chat. Sia le mani che la bocca sono libere durante questo periodo, ed è per questo che c’è un incentivo a mangiare di notte. Ora immaginate cosa succede se tenete una presa ad espansione nel vostro pugno. Tirando le corde di una chitarra. Disegno. Fare un puzzle. È diverso! Gradualmente le nuove abitudini sostituiranno le vecchie, e la notte porterà abilità inutili ma piacevoli invece di obesità e tosse da nicotina

12 CONSIGLI PER INIZIARE A FARE SPORT IN CASA

Il fitness a casa è una grande idea se vuoi perdere peso e mettere in forma il tuo corpo, ma per un motivo o per un altro non hai la possibilità di andare in palestra.

Ecco come iniziare a fare esercizio a casa senza rinunciare a metà strada. Prima di ordinare steroidi online in Italia dal sito web di italiafarmaci.com, farsi consigliare da un allenatore o da un medico sportivo sul dosaggio corretto.

Motivazione

Questo è probabilmente uno dei punti chiave su cui dovete lavorare. Il sogno luminoso e chiaro di essere magri e sani non funzionerà qui. Stabilite un obiettivo specifico che vi motiverà a lavorare per raggiungerlo. Trova la ragione che ti costringerà a lavorare su te stesso ogni giorno.
Trovare un posto per fare esercizio
Se ti alleni nel tuo appartamento, trova un posto comodo per allenarti, così non dovrai risistemare i mobili e distrarti mentre ti alleni. Dovresti essere in grado di sdraiarti a tutta la tua altezza, saltare, oscillare le braccia, ecc. Se non c’è abbastanza spazio nella stanza, occupatevene in anticipo, spostate il tavolo, stendete il tappetino ed esercitatevi a vostro piacere.

Impostare un programma

La disciplina è la cosa più importante. Scegliete orari e giorni in cui siete meno impegnati per non perdere un allenamento. Metti il tuo programma in un posto ben visibile in modo da non dimenticare i tuoi allenamenti. Sì, sarà difficile costringersi a fare esercizio quando il divano e le soap opera chiamano, ma l’importante è farne un’abitudine.

Scegliere un sistema di allenamento

In questi giorni, chiunque può trovare un corso online adatto a se stesso nella vasta distesa di internet. Ci sono un gran numero di video su YouTube che vi spiegheranno come dondolare correttamente gli addominali o i glutei. Ma non limitate i vostri esercizi a una zona specifica, date lo stesso tempo a tutte le parti del corpo. Prova diversi programmi e vedi quali esercizi funzionano per te. Non buttatevi a capofitto e non iniziate con serie pesanti, altrimenti potreste infortunarvi o semplicemente rimanere delusi dalle vostre capacità.

Ascolta il tuo corpo

Non c’è bisogno di iniziare sollevando pesi da 50 kg e correndo una maratona se fai fatica a riscaldarti (a proposito, non dimenticare mai di riscaldarti prima dell’allenamento), inizia con un allenamento graduale e poi aumenta l’intensità nel tempo. Se trovi difficile fare certi esercizi e la voce sullo schermo ti dice che devi resistere per altri 30 secondi, fai meno ripetizioni. Con il tempo, vi abituerete e potrete battere i vostri record.

COME POMPARE CORRETTAMENTE I PULSANTI?

Una delle richieste più popolari delle ragazze a un istruttore di fitness è come costruire i loro glutei. Prima di mettere insieme un programma di allenamento, diamo un’occhiata alla struttura di questi muscoli.

I glutei sono composti da tre parti principali:

Il muscolo più grande di tutto il corpo è il gluteo massimo. Stabilizza il corpo durante la camminata e la corsa, estende la gamba e assicura una forma del gluteo massimo (o non tanto stretta).
Il gluteo massimo medio si sovrappone parzialmente al grande gluteo massimo e si trova nella parte superiore del bacino. Il gluteo massimo medio è parzialmente coperto dal grande gluteo massimo e si trova nella parte superiore del bacino.
Infine, il piccolo gluteo massimo si trova sotto il gluteo massimo medio. Insieme, sono responsabili dell’abduzione delle gambe e della stabilizzazione del corpo, oltre a modellare la linea dell’anca.

Far crescere il gluteo massimo in un mese, come in palestra, è quasi impossibile a casa. Nel migliore dei casi aumenterete leggermente il tono muscolare. È possibile cambiare significativamente la loro forma solo con l’aiuto dell’allenamento della forza più volte alla settimana. È possibile ordinare prodotti steroidei per un allenamento efficace con consegna presso il negozio online steroidi veri.

Principi di base dell’addestramento

A causa delle peculiarità della fisiologia femminile, la parte inferiore del corpo delle ragazze è molto più reattiva all’allenamento rispetto ad altri gruppi muscolari. Ma puoi ottenere l’effetto desiderato solo se hai le conoscenze di base su come pompare correttamente i tuoi glutei.

Allenare i glutei avrà un effetto positivo solo se ci si concentra su di essi. Per pompare correttamente i tuoi glutei, dovrai prima imparare le tecniche sotto la guida di un personal trainer.
Se vuoi dei glutei leggermente arrotondati e tesi, piuttosto che un rigonfiamento ipertrofico, fai attenzione agli esercizi di forza di base. Lavorano per la crescita attiva della massa muscolare.
Il carico per la crescita muscolare deve essere progressivo. Prova regolarmente nuovi esercizi per i glutei, aumenta il numero di ripetizioni e i pesi di lavoro in modo da non abituarti allo stress dell’allenamento.
È molto importante mantenere una dieta adeguata e un regime di riposo tra gli allenamenti. Se decidi di allenare i tuoi glutei, rinuncia almeno ai carboidrati semplici, che si depositano facilmente come grasso sul sedere e sui fianchi. Passare a una dieta divisa: una media di 6 volte al giorno, dare la preferenza a cibi proteici e verdure (se si prevede di aumentare di peso, allora il contenuto calorico della dieta aumenta). È importante anche una buona notte di sonno di almeno 8 ore e una pausa tra i giorni di duro allenamento.

Consigli sugli esercizi

A seconda dei tuoi obiettivi di allenamento, gli esercizi varieranno.

Se vuoi migliorare la tua forma e rassodare delicatamente i tuoi glutei, i programmi completi che combinano esercizi cardio e di potenza sono i migliori:

Utilizzare le classiche macchine cardio, camminare, affondi su piattaforma per l’esercizio aerobico;
La parte anaerobica può includere, per esempio, l’iperestensione, le pressioni sulle gambe e gli esercizi che portano peso come gli affondi e gli squat con il bilanciere.

La combinazione di questi due tipi di esercizi ridurrà il volume del corpo e darà una bella forma ai glutei, ma non permetterà loro di aumentare significativamente. Nello studio Les Mills di THE BASE fitness club by adidas puoi trasformare il tuo corpo con l’allenamento Bodypump. Questo allenamento attivo con il bilanciere è impostato su una musica energica. Oltre ad avere glutei e cosce sode, guadagnerete snellezza e resistenza in generale.

Per lavorare i tuoi glutei a un livello avanzato, riduci il carico aerobico. Una corsetta leggera come riscaldamento ti farà bene, ma un cardio prolungato ti stancherà e ti impedirà di concentrarti sugli esercizi di forza. Per un allenamento mirato sui glutei, provate una classe di Hot Buns allo studio Functional. Utilizzando pesi, pedane e il proprio peso corporeo sarete in grado di allenare i vostri muscoli nel modo più completo.

L’allenamento di gruppo dello studio Body&Mind “Beautiful Glutes” viene eseguito sulle macchine Pilates Reformer. Un complesso di esercizi di potenza dinamica non solo sistemerà il tuo sedere, ma anche i muscoli stabilizzatori vitali. La tua figura si stringerà e la tua schiena diventerà dritta e forte.

Esempi di esercizi di forza per i glutei

Eseguite in media 3-4 approcci di 8-12 ripetizioni con lo stesso peso fino a sentire una leggera sensazione di bruciore nei muscoli. Il riposo tra le serie dovrebbe essere di 1,5-2 minuti.

Affondi con un bilanciere sulle spalle o manubri.

Questo esercizio è ideale per coloro che sono interessati a come pompare la parte superiore dei glutei e la superficie posteriore delle cosce allo stesso tempo. Iniziate portando ogni gamba in avanti alternativamente. Mantenete l’anca parallela al pavimento e il ginocchio ad angolo retto.

Squat ponderato.

Uno degli esercizi di base che costruisce efficacemente i muscoli. Dalla posizione di partenza “piedi alla larghezza delle spalle” abbassare il bacino appena sotto il livello delle ginocchia. Non piegare la vita e non portare le ginocchia oltre le dita dei piedi. Più i piedi sono divaricati, più il carico è sui glutei.

Split squat con manubri.

Split squat con schiena dritta. Fate questo esercizio con un piede davanti al corpo e l’altro piede appoggiato su una spalliera. Squat fino a quando i fianchi sono paralleli al pavimento, lavorando alternativamente la gamba sinistra e quella destra.

14 modi per migliorare il tuo corpo

Non hai bisogno di un corpo alla Arnold Schwarzenegger per sentirti bene con te stesso, ma avere una pancia così grande da non poterti infilare non è nemmeno un’opzione. Ecco 14 consigli per aiutarti a migliorare il tuo corpo e il tuo benessere.

1. Aumentate la quantità di passeggiate che fate. Camminare è un esercizio a basso impatto. Camminare è un ottimo esercizio per chiunque stia iniziando a migliorare la propria salute e forma fisica. Camminare aiuta a ridurre il peso e la pressione sanguigna, e riduce il rischio di sviluppare il diabete. (Cammina di più!)

2. Iniziare nuovi sport. Lo sport non solo sviluppa il tuo corpo fisicamente, ma stimola anche le tue capacità mentali e riduce lo stress. (50 modi per ridurre lo stress).

3. andare in palestra. I pesi sono uno dei modi migliori per cambiare rapidamente i parametri del nostro corpo. (4 anni di duro allenamento).

4. Triplica l’efficacia dei tuoi esercizi. Non c’è bisogno di mettere una quantità enorme di tempo per diventare forte. Zen Habits dà consigli su come rendere produttivi i tuoi allenamenti – 16 Tips To Triple Your Workout Effectiveness.

5. Fate dei vostri allenamenti un’abitudine. L’esercizio fisico mantiene il corpo sano. Perché non farne un’abitudine? (7 modi per fare dell’esercizio fisico un’abitudine).

6. Mangiare bene. Questo è più spesso parlato che praticato. Noi siamo ciò che mangiamo. Saremo come il cibo che consumiamo (ricordate cosa avete mangiato a pranzo oggi!). (15 consigli ‘dietetici’)

7. Bere latte. Una recente ricerca dimostra che il latte è il miglior “costruttore” di muscoli. Quando inizierai ad andare in palestra (se non l’hai già fatto, ovviamente), il tuo corpo avrà bisogno di più proteine, e il latte ne è un’ottima fonte. (Latte: il miglior costruttore di muscoli?)

8. Smettere di bere “bibite”. Ha un’enorme quantità di zucchero. Smettete di bere Coca Cola o sarete come quegli americani che riescono a malapena ad entrare nelle loro auto. E influisce molto negativamente sulla tua salute in generale – e certamente non in meglio. Passare alla soda dietetica non aiuterà. Bevete semplice acqua pulita. (Cosa succederà al tuo corpo se bevi Coca-Cola?)

9. Mangiare bene nei fast food. Naturalmente è meglio non mangiarci affatto, ma a volte, a causa di varie circostanze o di grandi tentazioni, dobbiamo semplicemente mangiare lì. Se decidi, ancora una volta, di andare in un fast-food, prendi la lista dei “sani da mangiare” del Dr. Gourmet – cibo con un contenuto calorico non superiore a 400 e un contenuto di grassi non superiore a 15g.

10. Dimenticate i Big Mac. Basta con il cheeseburger. Meglio ancora, bevi acqua. Il sovraccarico calorico dei “grandi hamburger” è piuttosto grande. È improbabile che mangiando un hamburger ipercalorico, lavando il tutto con la Coca Cola, poi “recuperando” con patatine fritte con salsa di formaggio, mangiando una torta ripiena di lamponi per dessert, e godendosi un cono gelato sulla strada di casa (hai già l’acquolina in bocca?), non è probabile che tu bruci quelle calorie per il resto della giornata. (Cosa c’è nel fast food?)

11. Fare colazione. Le persone che conosco non fanno quasi mai colazione. O non fare affatto colazione. Io stesso a volte posso dormire troppo e non riuscire a fare colazione prima di uscire di casa. Ma devi fare colazione! E anche uno buono. Altrimenti, la sera dovrai reintegrare la tua razione di nutrienti con una cena piuttosto densa, il che, ovviamente, non è raccomandato. La cena dovrebbe essere data al nemico. (Mangiare la colazione per perdere peso)

12. Ascolta la musica prima di andare a letto. I ricercatori hanno scoperto che 45 minuti di musica rilassante prima di dormire migliorano la qualità del sonno del 35%. (La musica aiuta ad addormentarsi)

13. Sii fiducioso. Quando hai un bell’aspetto, ti senti meglio con te stesso. Diventare più sicuri di sé aiuterà con questi consigli.

14. Alzarsi presto. Se credi a Ayuverde, devi alzarti all’alba e andare a letto al tramonto. Lo faccio. L’unico peccato è che non possiamo sempre seguire questo consiglio. Svegliarsi all’alba potrebbe essere possibile, ma andare a letto al tramonto, soprattutto in inverno, è improbabile. (Ci alziamo alle cinque del mattino, no?) Se si decide di iniziare ad assumere steroidi o peptidi, è bene farsi consigliare dal proprio medico o allenatore. È possibile acquistare strombafort 10 mg in Italia semplicemente collegandosi al sito https://testosteronesteroid.com/prodotto/strombafort-10-mg-balkan-pharmaceuticals.html.

Come sbarazzarsi delle tette dell’uomo e perdere il grasso sul petto: i migliori esercizi per i moobs

DOMANDA : ho utilizzato con successo il tuo allenamento e la tua dieta raccomandazioni nell’ultimo anno e ora ho raggiunto un punto in cui il mio corpo sta finalmente iniziando ad avere un bell’aspetto per me da mettermi in mostra. C’è solo una cosa che mi ferma … man boobs (aka moobs).

È strano. Anche se ho accumulato una notevole quantità di massa muscolare ovunque (compreso il petto) e ho perso una discreta quantità di grasso dallo stomaco, il mio petto non è ancora piatto o magro come il resto del mio corpo … specialmente la parte inferiore parte di esso intorno al capezzolo.

Mi chiedevo cosa devo fare per perdere questo grasso e sbarazzarmi dei miei moobs? Quali sono i migliori esercizi? Devo fare più flessioni e fly? Devo fare più cardio? O ho bisogno di qualcos’altro?

RISPOSTA : Mi piacciono automaticamente tutte le domande che riguardano un problema che ha il suo simpatico soprannome. Moobs ! Sembra un adorabile personaggio Disney. Il che immagino sia un po ‘ironico considerando che probabilmente è la caratteristica fisica più brutta e meno adorabile che un ragazzo possa avere.

E se stai leggendo questo in questo momento, probabilmente lo sai fin troppo bene. Il grasso del petto non è carino. È il genere di cose che possono far sembrare cattivo il corpo di un ragazzo, non importa quanto sia magro, strappato, tonico, muscoloso (o qualunque altro aggettivo tu preferisca).

Scopriamo come sbarazzarcene una volta per tutte …

Che cosa causa le tette del tuo uomo?

Per capire come sbarazzarti delle tette del tuo uomo, la prima cosa che dobbiamo fare è capire cosa li sta causando esattamente in primo luogo.

Ci sono 4 possibili risposte:

Causa n. 1: grasso toracico

Ecco cosa tutti presume automaticamente che la causa sia, e in molti (ma tutt’altro che tutti) casi sono corrette. E questo è semplicemente grasso. Come per il grasso corporeo . Come nello stesso tipo di grasso che si trova su qualsiasi altra parte del tuo corpo (ad es. Lo stomaco).

In questo caso, si trova sul tuo petto che sembra essere un posto davvero antiestetico per questo a causa del fatto che l’aspetto più morbido, rotondo e gonfio che crea inizia a prendere la forma di qualcosa che assomiglia di più al seno di una donna piuttosto che al petto di un uomo, soprattutto perché la maggior parte di quel grasso è immagazzinata nella parte inferiore intorno e sotto il capezzolo.

Causa n. 2: pelle allentata

Successivamente abbiamo lo sfortunato effetto collaterale della causa n. 1. Vedi, quando hai una quantità significativa di grasso corporeo su QUALSIASI parte del tuo corpo e poi perdi con successo quel grasso (yay!), Rimarrai con un certo grado di pelle flaccida la maggior parte delle volte (boo!).

Quindi, se a un certo punto hai avuto molto grasso sul petto e poi lo hai perso, c’è la possibilità che la pelle flaccida rimasta in quella zona abbia assunto l’aspetto di seni / moobs dall’aspetto cadente.

Causa n. 3: ginecomastia

Poi abbiamo quello che può essere veramente considerato il termine tecnico ufficiale per le tette da uomo … ginecomastia . La differenza principale, tuttavia, è che la ginecomastia NON è grasso o pelle. È il vero tessuto mammario che si verifica negli uomini a causa dei livelli di testosterone ed estrogeni un po ‘(o molto) al di sotto.

Questo è il motivo per cui la ginecomastia si verifica più spesso naturalmente (e comunemente) nei ragazzi durante la pubertà (quando i livelli ormonali sono stravaganti) e negli uomini più anziani (quando i livelli di testosterone stanno diminuendo). Allo stesso modo, la ginecomastia è anche un effetto collaterale comune dell’uso di steroidi e droghe (e anche di alcuni farmaci). E, meno frequentemente ma ancora possibilmente, la ginecomastia a volte può essere un sintomo di un problema di salute sottostante più serio. Negli altri casi, è completamente benigno … tranne che per la sua bruttezza.

Causa n. 4: una combinazione di quanto sopra

È certamente possibile che le tette del tuo uomo siano una combinazione di ginecomastia e grasso. O pelle grassa e flaccida. O pelle flaccida e ginecomastia. O tutti e tre.

Quindi, queste sono le 4 potenziali cause.

Ora per le soluzioni …

Ci sono solo 2 modi per sbarazzarsene

Nonostante ci siano 4 diverse cause potenziali, ci sono solo 2 potenziali soluzioni a questo problema:

The Chest Fat Solution
Se i tuoi moob sono causati dal grasso del petto, sei fortunato. Questo è di gran lunga il più facile da risolvere. Tutto ciò che serve è … creare un deficit calorico e perdere un po ‘di grasso corporeo . Questo è tutto. La nostra genetica predetermina il modello in cui immagazziniamo il grasso nel nostro corpo quando lo acquisiamo e dove lo bruciamo quando lo perdiamo. Questo non può essere cambiato. Quindi, per perdere grasso toracico (o qualsiasi altro grasso da qualsiasi altra parte del corpo), l’unica cosa che funzionerà è semplicemente perdere grasso dal tuo corpo nel suo insieme. Ad un certo punto, andrà perso dall’area specifica in cui vuoi che venga perso di più. Dettagli qui: Come perdere grasso e il modo migliore per perdere peso velocemente
La soluzione per la pelle allentata e la ginecomastia per la chirurgia . Purtroppo è tutto. La chirurgia è l’unico modo per sbarazzarsi di significativo pelle flaccida e l’unico modo per sbarazzarsi della ginecomastia. (Nota che nei casi più rari di ginecomastia causata da qualche tipo di farmaco o farmaco, interromperla può a volte essere sufficiente.)

Ma aspetta !! E gli esercizi per il petto?!?!

Ohhh, certo, esercizi per il petto! Ovviamente! Sapevo di aver dimenticato qualcosa! Stupida me. Va bene! Sei pronto?

Gli esercizi migliori in assoluto per bruciare il grasso del petto e perdere i muscoli il più velocemente possibile sono …

Nessuno.

Sì, è vero, nessuno.

Non è così che funziona.

Vedi, esercizi come la panca, volano , flessioni e così via mireranno al muscolo pettorale e quel muscolo si trova sotto qualsiasi grasso, pelle flaccida e / o ginecomastia che potresti avere.

Quindi, se vuoi un muscolo più grande e / o un petto più forte, esercizi di allenamento con i pesi come questi (e innumerevoli altri) saranno adorabili per questo, supponendo che siano usati correttamente all’interno di una routine di allenamento generale intelligente e combinati con un piano dietetico progettato per supportarlo (sai, come il mio muscolo superiore Programma di crescita).

TUTTAVIA, non faranno nulla per il grasso, la pelle e / o il tessuto mammario che lo ricoprono.

L’idea che lo farà è un concetto noto come riduzione spot . E per “concetto” intendo “mito”. Per quanto ci provi, non è possibile indirizzare e bruciare aree specifiche di grasso corporeo (o pelle o tessuto mammario).

Il che significa, proprio come tutti gli addominali e gli addominali world non avrà alcun effetto sul grasso della pancia che copre il tuo grazioso six pack, tutti gli esercizi per la parte inferiore del torace nel mondo mireranno solo al muscolo del torace situato sotto qualsiasi cosa stia causando il tuo uomo. Non la causa in sé.

Ora, certo, aumentare la massa muscolare in quella zona può effettivamente migliorare l’aspetto generale del torace, potenzialmente più per alcuni che per altri. Tuttavia, a meno che non esista un deficit calorico, qualsiasi grasso in quella zona rimarrà lo stesso. E, a meno che non venga eseguito un intervento chirurgico, anche la pelle flaccida e la ginecomastia rimarranno le stesse.

Quindi, mentre l’allenamento con i pesi ha il potenziale per far sembrare le cose un po ‘meglio e / o rendere il problema un po’ meno evidente , il problema in sé purtroppo sarà ancora lì a meno che non venga adottata una delle soluzioni di cui sopra.

Come perdere 10 sterline in una settimana, 2 settimane o un mese

Vuoi perdere 10 libbre di grasso? Certo che sì.

La domanda migliore è: quanto velocemente vuoi perderlo?

Sulla base delle email che ricevo, sembrano esserci tre periodi di tempo principali che la maggior parte delle persone sta tentando di raggiungere questo obiettivo in. Sono:

Esaminiamo ora ciascuno e scopriamo esattamente cosa dovresti fare per perdere 10 libbre in quel lasso di tempo.

Come perdere 10 libbre in una settimana

Per prima cosa, abbiamo il periodo di tempo più breve di tutti: una settimana.

Allora, cosa dovresti fare con la tua dieta e allenamento per perdere 10 libbre così velocemente? Cominciamo con una matematica importante.

La “regola delle 3500 calorie” per la perdita di peso

Hai mai sentito che ci sono 3500 calorie in un chilo di grasso? E che, se volessi perdere 1 libbra, avresti bisogno di mangiare 3500 calorie in meno, bruciare 3500 calorie in più o combinare entrambi?

Quindi, ad esempio, se mantieni la mangiare peso 2500 calorie al giorno, e poi hai iniziato a mangiare 2000 calorie al giorno invece (o hai continuato a mangiarne 2500 ma hai iniziato a bruciare 500 calorie in più al giorno), ti ritroveresti con un deficit calorico totale settimanale di 3500 calorie (500 calorie deficit al giorno x 7 giorni in una settimana = 3500 deficit calorico). Il che significa che perderesti esattamente 1 libbra a settimana.

Suona bene, vero?

Bene, ho alcune buone e cattive notizie a riguardo.

Cattive notizie: non è del tutto vero .
Sì, un chilo di grasso contiene circa 3500 calorie. Tuttavia, ci sono una serie di fattori che impediscono che questa sia la “regola” super precisa che tutti vorremmo che fosse. Ad esempio, c’è il fatto che il peso che perdiamo e guadagniamo può essere (e di solito lo è) qualcosa oltre solo grasso corporeo (ad esempio acqua, tessuto muscolare, glicogeno, cacca, ecc … tutti i dettagli qui: 12 cause di aumento di peso inspiegabile). Poi ci sono gli effetti termici del cibo (TEF) e la termogenesi dell’attività non fisica (NEAT) che influenzeranno esattamente quante calorie stiamo bruciando. Il che significa tutto per dire che un deficit calorico di 3500 raramente si tradurrà in una perdita di un solo chilo (e un surplus di 3500 calorie raramente si tradurrà in un guadagno di un solo chilo). È molto più complicato di così. (Ulteriori dettagli qui: quante calorie ci sono in una libbra di grasso?)
Buone notizie: la “regola delle 3500 calorie” è ancora abbastanza buona .
Sicuramente non è perfettamente accurato. E ha sicuramente i suoi difetti. E sicuramente non funzionerà sempre come dovrebbe ipoteticamente. Ma, nonostante tutto, è un metodo abbastanza decente per stimare quanto peso una persona perderà o guadagnerà.

Quindi, detto tutto ciò, useremo questo ” regola “(deficit calorico di 3500 = 1 libbra persa) per stimare il tipo di modifiche che dovremmo apportare per perdere 10 libbre. Freddo? Fantastico.

Ora per il passaggio importante …

Quanta deficit calorico è necessario per perdere 10 libbre in una settimana?

Se si ha un deficit calorico di 3500 necessario per perdere 1 libbra, ciò significa che sarà necessario un deficit 10 volte maggiore per perdere 10 libbre. Quindi, facciamo due conti.

3500 x 10 = 35.000

Ciò significa che per perdere 10 libbre, un deficit calorico totale di circa 35.000 calorie sarebbe essere necessario .

E, dal momento che stiamo tentando di perdere questi 10 libbre nell’arco di una sola settimana (che è di 7 giorni), ciò significherebbe che avremmo bisogno di un deficit calorico di 5000 calorie al giorno per realizzarlo .

Quindi, come fai esattamente a creare un deficit giornaliero di 5000 calorie?

Semplice : TU F-ING NON.

Scusa, ma questo NON è un obiettivo realistico

Odio essere quello che te lo dice (in realtà, non mi dispiace affatto), ma perdere 10 libbre di grasso in una settimana non succederà. È un obiettivo irrealistico e pericoloso e ti preparerai solo al fallimento.

Voglio dire, pensaci. Supponiamo che una persona di esempio mantenga il suo peso attuale mangiando 2500 calorie al giorno.

Per loro per perdere 1 libbra in una settimana , avrebbero invece bisogno di mangiare 2000 calorie al giorno. È perfettamente fattibile.
Per perdere 2 libbre in una settimana , dovrebbero mangiare 1500 calorie al giorno. Sarà piuttosto basso per la maggior parte delle persone (dettagli qui: dieta da 1200 calorie).
Per perdere 3 libbre in una settimana , avrebbero bisogno di mangiare 1000 calorie al giorno. È pericolosamente basso e non dovrebbe essere tentato.
Per perdere 4 libbre in una settimana , dovrebbero mangiare 500 calorie al giorno. Cosa c’è di più pericoloso dell’essere “pericolosamente basso?” Inseriscilo qui.
Vedi dove sta andando? Penso di sì.
Per perdere 10 libbre in una settimana , dovrebbero morire di fame a un estremo che non è nemmeno possibile (cioè dovrebbero mangiare -2500 calorie al giorno).

Ora, certo, la persona in questo esempio potrebbe creare parte o tutto il suo deficit bruciando più calorie con l’esercizio (come il cardio) piuttosto che mangiando rigorosamente di meno . E, in alcuni casi, come perdere 2 libbre in una settimana, sarebbe davvero un approccio più sicuro e realistico. MA, una volta che la persona media tenta di perdere più di quella a questo ritmo … esiste lo stesso enorme e pericoloso problema.

Quindi … come si fa a perdere 10 libbre di grasso in una settimana? È semplice: non , perché non puoi”.

Ma aspetta un secondo … ho Visto persone farlo !!

Sono sicuro che l’hai fatto. Anch’io. Diavolo, potresti anche aver perso 10 libbre in una settimana tu stesso. Non dubito che possa essere accaduto prima, né dubito che potrebbe potenzialmente accadere di nuovo.

Ma ecco la cosa importante che ti manca: Sto parlando di perdere 10 libbre di grasso corporeo , non solo 10 libbre di peso.”

È fondamentale che tu capisca questa differenza.

Vedi, come ho detto prima, il “peso” può essere grasso, muscoli, acqua, glicogeno, cacca e altro ancora. In effetti, puoi tagliarti una gamba e perdere “peso” benissimo.

Il punto è che perdere 10 libbre di grasso in una settimana non succederà. Ma perdere 10 libbre di qualche altra forma di “peso” in una settimana? Sì, può succedere .

Ad esempio, puoi fare una sorta di stupido succo-pulizia-disintossicazione-stronzate-moda-dieta-nonsense e perdere temporaneamente un sacco di peso dell’acqua molto velocemente. Potenzialmente anche 10 libbre. Potenzialmente entro una settimana.

Ma la perdita temporanea di acqua è ciò che vuoi veramente?

Seriamente, è questo che stai cercando di ottenere qui? Perdere un po ‘di peso in acqua invece del grasso corporeo effettivo? E poi recuperi immediatamente tutto non appena la tua dieta torna a essere qualcosa di meno stupido?

Se è così, sentiti libero. Sentiti anche libero di procurarti un caso di intossicazione alimentare e poi cagarti il cervello per qualche giorno. Questo è un altro metodo efficace per perdere 10 libbre di “peso” in una settimana. (Dichiarazione di non responsabilità: per favore non fare nulla di tutto questo.)

Quindi sì, è possibile perdere 10 libbre in una settimana. Semplicemente non sarà grasso . Per questo e molti altri motivi, se ti imbatti in qualcosa che afferma che ti permetterà di perdere così tanto peso così velocemente, è tutto fuorché garantito che A) un mucchio di stronzate, B) qualche sciocchezza che sta cercando di sfruttare questa differenza “peso vs grasso”, o C) estremamente pericolosa. Di solito tutto quanto sopra.

In ogni caso, evitalo.

Ma che dire delle persone sul più grande perdente ???

Sembra che ci sia sempre un ragazzo che ama parlare di The Biggest Loser ogni volta che scrivo qualcosa di sano, realistico o basato su prove sulla perdita di peso.

E posso solo presumere che tirerà fuori il fatto che i concorrenti di questo terribile reality show spesso perdono quantità folli di peso in appena una settimana.

Come lo fanno?

È una semplice combinazione di quanto segue:

Essere così obesi che i loro livelli di mantenimento delle calorie sono abbastanza alti per creare un deficit alimentare molto grande che sarebbe irrealistico / impossibile per qualcuno che non è eccessivamente sovrappeso.
Bruciare una tonnellata di calorie allenandosi per ore e ore e ore al giorno.
Perdere “peso” che non è interamente grasso corporeo.

Andiamo avanti …

Come perdere 10 libbre in 2 settimane

Ok, ora per il prossimo intervallo di tempo sulla nostra lista: 2 settimane.

Questo sarà abbastanza facile da coprire, perché ause puoi semplicemente prendere tutto ciò di cui abbiamo già discusso sulla perdita di 10 libbre in una settimana e … sai … tagliarlo a metà .

Significa, lo stesso deficit calorico totale di 35.000 è ancora necessario, solo ora possiamo dimezzarlo e renderlo un deficit calorico di 17.500 a settimana , per 2 settimane consecutive, provocando così circa 5 chili di perdita di peso ogni settimana per un totale di 10.

Perché ciò avvenga, ora dovremmo considerare un deficit giornaliero di 2500 calorie invece delle 5000 di prima.

Allora, cosa fare pensi?

Perdere 10 libbre in 2 settimane è un obiettivo migliore, più sicuro e più realistico che farlo in 1 settimana? Sì, certo che lo è. È letteralmente due volte più migliore / più sicuro / realistico di un obiettivo.

Sfortunatamente, non è ancora abbastanza buono, poiché rimane un obiettivo altamente irrealistico e pericoloso per le stesse ragioni.

Questa volta potrebbero esserci alcune rare eccezioni … vale a dire gli obesi (e anche in quei casi, questo tasso di perdita di peso non durerebbe molto a lungo). E sì, la stessa cosa “peso vs grasso” di prima si applica allo stesso modo (diavolo, posso perdere o guadagnare 5 libbre durante la notte semplicemente manipolando il mio apporto di sodio e carboidrati).

Ma il punto rimane questo cercare di perdere 10 libbre di grasso corporeo effettivo in sole 2 settimane non accadrà per la stragrande maggioranza della popolazione. Non preoccuparti di provare.

Come perdere 10 libbre in un mese

E finalmente abbiamo il nostro terzo periodo di tempo: 1 mese.

Facciamo la matematica.

Un deficit calorico totale di 35.000 calorie diviso per 30 giorni in un mese medio ci dà un deficit calorico giornaliero di: 1167”.

Quindi invece di mangiare 5000 calorie in meno (o bruciare 5000 calorie in più) al giorno come il nostro primo scenario ridicolmente folle … o mangiare 2500 calorie in meno (o bruciare 2500 calorie in più) al giorno come il nostro leggermente più realistico ma ancora ridicolo Secondo scenario non realistico … una persona in questo terzo scenario dovrebbe mangiare 1167 calorie in meno (o bruciare 1167 calorie in più) al giorno per realizzarlo.

È fattibile?

Cosa pensi? È fattibile? E al sicuro? E realistico?

Per alcune persone … potrebbe benissimo essere .

Questo finisce per essere perso circa 2,5 libbre a settimana per 4 settimane (1 mese ), e che può potenzialmente rientrare nel regno del “realistico” per alcune persone in determinate situazioni, vale a dire quelle con una quantità di peso da perdere superiore alla media che normalmente avrebbero un fabbisogno calorico superiore alla media.

Ad esempio, qualcuno che mantiene il proprio peso attuale mangiando 3000 calorie al giorno dovrebbe mangiare 1833 calorie al giorno affinché questo deficit di 1167 esista. Sarebbe difficile, e la persona potrebbe stare meglio con un approccio più moderato … ma si qualifica comunque come realisticamente fattibile. Almeno a breve termine.

Allo stesso modo, questa stessa persona di esempio potrebbe mangiare 800 calorie in meno e poi bruciare 367 calorie in più per creare lo stesso deficit di 1167. Ciò potrebbe essere ottenuto anche con innumerevoli altre combinazioni di mangiare di meno / bruciare di più. Anche in questo caso, sarebbe difficile e la persona potrebbe stare meglio utilizzando un approccio più moderato … ma ha il potenziale per essere fattibile.

E tutti gli altri (alias Most People)?

Come per tutti gli altri, però … la risposta di solito sarebbe no .

Soprattutto per coloro che hanno una quantità di peso più media o inferiore alla media da perdere e / o quelli con un fabbisogno calorico inferiore (dettagli qui: Quante calorie dovrei mangiare al giorno?). In questi casi, perdere 10 libbre di grasso corporeo effettivo in un mese diventa molto meno realistico e molto meno ideale … soprattutto se vuoi evitare di perdere muscoli.

Ma aspetta, che dici?

Se questo è vero, quale periodo di tempo sarebbe ideale per la maggior parte delle persone che cercano di perdere 10 libbre? Buona domanda. Scopriamolo …

Qual è l’intervallo di tempo ideale per perdere 10 libbre?

Sappiamo che non è una settimana. O 2 settimane. E per la maggior parte delle persone, non è nemmeno un mese.

Allora … che cos’è?

Ebbene, la risposta esatta a questa domanda dipende dalla persona. Dopo tutto, il tasso ideale di perdita di peso per qualcuno che ha solo 10 libbre da perdere è diverso dal tasso ideale di perdita di peso per qualcuno con 30 libbre, o 50 libbre o 100 libbre da perdere. Anche le esigenze e le preferenze personali di ogni individuo giocano un ruolo fondamentale nel determinare ciò che è “ideale” per loro.

Ma, in generale … ecco cosa consiglio.

Il tasso ideale di perdita di peso

La maggior parte delle persone dovrebbe mirare a perdere tra 0,5 e 2 libbre a settimana. L’estremità inferiore (0,5-1 libbre a settimana) tende ad essere più ideale per le persone che hanno meno grasso da perdere. La fascia più alta (2 libbre a settimana, a volte un po ‘di più) tende ad essere l’ideale per coloro che hanno molto grasso da perdere. La persona media che cade da qualche parte nel mezzo tende a fare meglio con qualcosa nel mezzo (1-2 libbre a settimana).

A volte do anche questa raccomandazione in termini di percentuale del peso corporeo di una persona. In particolare, perdere tra lo 0,3% e l’1% del peso corporeo a settimana . Nella maggior parte dei casi, per la maggior parte delle persone, questo in realtà equivale a 0,5-2 libbre a settimana, quindi è solo una versione leggermente diversa della stessa cosa.

Perché è ideale?

Nel mio programma Superior Fat Loss, vado in un sacco di dettagli su questa raccomandazione, perché è l’ideale nella maggior parte dei casi e perché andare troppo piano o troppo velocemente può essere problematico.

Ecco la versione breve : questo è il punto ideale per ottenere risultati di perdita di grasso sicuri, efficaci e sostenibili e contemporaneamente ridurre o prevenire i MOLTI problemi che si verificano durante il processo di perdita di grasso .

Ciò include perdita muscolare, perdita di forza, aumento della fame, rallentamento metabolico, cambiamenti ormonali, letargia, sbalzi d’umore, problemi di sonno, problemi di libido e così via.

Per ridurre al minimo tutto questo pur continuando a produrre grasso le perdite avvengono a una velocità sia accettabile (cioè non eccessivamente lenta) che sostenibile (sia a breve che a lungo termine), questo è il range ideale per cui puntare.

W che significa…

Se il tuo obiettivo è perdere 10 libbre, puoi normalmente aspettarti che ci vogliano 5-15 settimane a seconda della persona .

Per ulteriori dettagli su come effettivamente realizzare questa perdita di peso in primo luogo, vai qui: Qual è il modo migliore per perdere peso e tenerlo spento?