2021 -

Come pompare il caviale?

6 regole per l’allenamento dei polpacci

1. Pienezza di ampiezza (contrazione ed estensione)

Per garantire la pienezza dell’ampiezza, ci deve essere un’elevazione sotto la punta. Per mantenere un’ampiezza utile, è necessario eseguire l’esercizio su una superficie irregolare. Maggiore è l’ampiezza, meglio i muscoli lavoreranno e quindi accelereranno la loro crescita.

Algoritmo per eseguire l’ampiezza:

– Scendere fino al punto più basso fino a quando i muscoli della tibia sono completamente tesi. Ma non è necessario abbassarsi fino in fondo e fermarsi nel punto più basso.

È importante non aggrapparsi ai tendini. Altrimenti si perderà la tensione nei muscoli e non ci sarà crescita.

– Nel punto più alto dovrebbe esserci una contrazione estrema dei muscoli. Sollevare sulle punte dei piedi il più in alto possibile. In questo modo i polpacci inizieranno a lavorare attivamente e avranno una bella forma.

Padroneggia questo algoritmo con la seconda regola. Prima di acquistare il oxandrolone comprare it steroidi, chiedete consiglio al vostro allenatore o medico sportivo sul dosaggio ottimale.

2. Eseguire gli esercizi lentamente e senza intoppi.

Il ritmo dell’esercizio deve essere fluido e lento. È importante assegnare le fasi di salita e di discesa. In questo ritmo è più facile controllare i movimenti. Dovresti anche ricordare che saltare su macchine e barre (ritmo veloce) non aiuterà a costruire i polpacci.

La fluidità dei movimenti è importante – salite e discese senza scatti e movimenti bruschi del corpo.

3. Ci deve essere un picco di contrazione nel punto più alto.

Tenetevi sulle dita dei piedi il più in alto possibile per un breve periodo di tempo. Non c’è un periodo esatto di permanenza nel punto superiore, ma alcuni secondi sono una guida approssimativa.

La fissazione del picco di contrazione deve essere nella ripetizione di tutti gli esercizi. Poi i muscoli della parte inferiore della gamba saranno lavorati attivamente. La stimolazione avverrà durante la loro contrazione completa.

4. Esecuzione corretta delle ripetizioni

In base all’esperienza di atleti avanzati, il numero di ripetizioni più efficace è da 10 a 15. Se ci sono più ripetizioni, i tessuti muscolari lenti che sono responsabili della resistenza e poco ipertrofizzati inizieranno a lavorare. Non produrranno la forma desiderata dei polpacci.

Negli esseri umani, le fibre lente superano quelle veloci. I polpacci sono necessari per camminare regolarmente, non per il sollevamento pesante. Perciò devono essere resistenti. Affinché siano così, hanno bisogno di una grande quantità di tessuti muscolari lenti.

L’effetto dell’allenamento può essere aumentato eseguendo da 10 a 15 ripetizioni con i pesi.

5. Buona sollecitazione dei muscoli della parte inferiore delle gambe

Quando si tratta di come pompare i polpacci, è importante non solo fare gli esercizi correttamente, ma anche mettere a dura prova i muscoli degli stinchi.

Durante un allenamento si dovrebbero fare almeno da 6 a 8 serie riflesse (serie in cui si esegue il numero massimo di ripetizioni). Ci possono essere diversi set, e anche un solo set se sei un principiante (allenati fino a 1,2 mesi).

La particolarità dei set di rifiuto è che devi eseguire ripetizioni estreme che sono dure, ma devi farle in modo corretto e bello, senza scatti.

6. Per pompare i polpacci, assegnare un tempo separato

Ci sono tre opzioni per assegnare il tempo per pompare i vitelli:

Prima degli squat e appena prima dell’allenamento delle gambe.
Un altro giorno durante l’allenamento della parte superiore del corpo.
un allenamento separato focalizzato sui polpacci.

Come smettere di mangiare di notte?

In giovane età, quando un giovane ardente sta seduto davanti a un computer fino alle cinque del mattino, sgranocchiando pizza con dosi da cavallo di Coca-Cola, l’obesità spesso lo scavalca. Questo è di solito perché il corpo giovane e in crescita, indebolito dall’insonnia e dal computer, non è pronto a trasformarsi in un grasso rubicondo.

Per questo motivo, molte persone smettono di temere le mangiate notturne, e invano: all’età di trent’anni, sarà una seria fonte di preoccupazione per una figura atletica, anche tra i giovani uomini precedentemente magri.

Vi mostreremo come affrontare questo orrore che ci aspetta nel buio della notte. Ma vogliamo sfatare un mito popolare secondo cui mangiare dopo le sei fa male: non è vero. In realtà, bisogna calcolare l’ora della cena in modo tale da avere il tempo di digerirla poco prima di andare a letto. Cioè, due o tre ore prima di andare a letto hai tutto il diritto di fare un buon pasto con qualcosa di facilmente digeribile. È meglio farlo, in modo da non avere un attacco di fame quando si è già sepolto il naso nel cuscino.

Quindi, se sei abituato ad andare a letto all’una di notte, puoi tranquillamente spingere la cena alle 23, ma assicurati che non contenga più del 30% del tuo apporto calorico giornaliero.
Se hai un desiderio di cibo nel mezzo della notte, devi scoprire se hai davvero fame o se hai solo un’abitudine. Questo è facile da controllare con una mela. Prendilo in mano e pensaci: vuoi mangiarlo? Se la risposta è ‘Sì’, allora avete davvero fame. Se la risposta è ‘No, preferirei un bel panino’, allora non hai davvero voglia di mangiare. Nel secondo caso, si tratta di fame psicologica, emotiva. Questo è artificioso.

La fame psicologica arriva di solito all’improvviso, come un’epifania, come un desiderio irresistibile di mangiare qualcosa di gustoso, piccante o salato. Può verificarsi anche nel caso in cui non si sia fatto un buon pasto da molto tempo.

Molte persone cercano di spegnere quel desiderio con un’attività o un’azione (di solito fumare, ma non è la cosa giusta da fare). È accettabile riempire lo stomaco con qualcosa a basso contenuto calorico – per esempio, bere un cucchiaio di polifenomeno. Alcune persone sono sollevate da una gomma regolare. Ma la cosa principale è la disciplina e un programma alimentare rigoroso.

L’assenza di tentazioni appetitose nel frigorifero aiuta molto. Infatti, se si mantiene un salario minimo di vita, in modo che alle tre del mattino si possano trovare solo due carote solitarie, il problema sparirà da solo. Eliminare tutti i cibi più gustosi e sostanziosi a colazione e a pranzo. Molti nutrizionisti danno un’importanza speciale alla colazione, perché un buon inizio mattutino determina l’appetito per il resto della giornata.
Oltre a una dieta squilibrata (eccesso di zucchero, prodotti di farina), lo stress può essere la causa della tua fame notturna. MAXIM ha scritto molte volte su come battere lo stress (vedi per esempio “Come affrontare lo stress”).

Un semplice trucco che funziona bene psicologicamente è quello di lavarsi i denti di notte. Allora ogni pensiero di mangiare sarà accompagnato dal tormento di doverli spazzolare di nuovo.

Abbiamo già menzionato sopra l’azione surrogata – qualcosa che vi distragga o vi occupi. Dopo tutto, la maggior parte delle persone fa cose di notte che non interferiscono in alcun modo con il consumo di cibo: guardare soap opera, leggere, stare seduti su forum e chat. Sia le mani che la bocca sono libere durante questo periodo, ed è per questo che c’è un incentivo a mangiare di notte. Ora immaginate cosa succede se tenete una presa ad espansione nel vostro pugno. Tirando le corde di una chitarra. Disegno. Fare un puzzle. È diverso! Gradualmente le nuove abitudini sostituiranno le vecchie, e la notte porterà abilità inutili ma piacevoli invece di obesità e tosse da nicotina

12 CONSIGLI PER INIZIARE A FARE SPORT IN CASA

Il fitness a casa è una grande idea se vuoi perdere peso e mettere in forma il tuo corpo, ma per un motivo o per un altro non hai la possibilità di andare in palestra.

Ecco come iniziare a fare esercizio a casa senza rinunciare a metà strada. Prima di ordinare steroidi online in Italia dal sito web di italiafarmaci.com, farsi consigliare da un allenatore o da un medico sportivo sul dosaggio corretto.

Motivazione

Questo è probabilmente uno dei punti chiave su cui dovete lavorare. Il sogno luminoso e chiaro di essere magri e sani non funzionerà qui. Stabilite un obiettivo specifico che vi motiverà a lavorare per raggiungerlo. Trova la ragione che ti costringerà a lavorare su te stesso ogni giorno.
Trovare un posto per fare esercizio
Se ti alleni nel tuo appartamento, trova un posto comodo per allenarti, così non dovrai risistemare i mobili e distrarti mentre ti alleni. Dovresti essere in grado di sdraiarti a tutta la tua altezza, saltare, oscillare le braccia, ecc. Se non c’è abbastanza spazio nella stanza, occupatevene in anticipo, spostate il tavolo, stendete il tappetino ed esercitatevi a vostro piacere.

Impostare un programma

La disciplina è la cosa più importante. Scegliete orari e giorni in cui siete meno impegnati per non perdere un allenamento. Metti il tuo programma in un posto ben visibile in modo da non dimenticare i tuoi allenamenti. Sì, sarà difficile costringersi a fare esercizio quando il divano e le soap opera chiamano, ma l’importante è farne un’abitudine.

Scegliere un sistema di allenamento

In questi giorni, chiunque può trovare un corso online adatto a se stesso nella vasta distesa di internet. Ci sono un gran numero di video su YouTube che vi spiegheranno come dondolare correttamente gli addominali o i glutei. Ma non limitate i vostri esercizi a una zona specifica, date lo stesso tempo a tutte le parti del corpo. Prova diversi programmi e vedi quali esercizi funzionano per te. Non buttatevi a capofitto e non iniziate con serie pesanti, altrimenti potreste infortunarvi o semplicemente rimanere delusi dalle vostre capacità.

Ascolta il tuo corpo

Non c’è bisogno di iniziare sollevando pesi da 50 kg e correndo una maratona se fai fatica a riscaldarti (a proposito, non dimenticare mai di riscaldarti prima dell’allenamento), inizia con un allenamento graduale e poi aumenta l’intensità nel tempo. Se trovi difficile fare certi esercizi e la voce sullo schermo ti dice che devi resistere per altri 30 secondi, fai meno ripetizioni. Con il tempo, vi abituerete e potrete battere i vostri record.

COME POMPARE CORRETTAMENTE I PULSANTI?

Una delle richieste più popolari delle ragazze a un istruttore di fitness è come costruire i loro glutei. Prima di mettere insieme un programma di allenamento, diamo un’occhiata alla struttura di questi muscoli.

I glutei sono composti da tre parti principali:

Il muscolo più grande di tutto il corpo è il gluteo massimo. Stabilizza il corpo durante la camminata e la corsa, estende la gamba e assicura una forma del gluteo massimo (o non tanto stretta).
Il gluteo massimo medio si sovrappone parzialmente al grande gluteo massimo e si trova nella parte superiore del bacino. Il gluteo massimo medio è parzialmente coperto dal grande gluteo massimo e si trova nella parte superiore del bacino.
Infine, il piccolo gluteo massimo si trova sotto il gluteo massimo medio. Insieme, sono responsabili dell’abduzione delle gambe e della stabilizzazione del corpo, oltre a modellare la linea dell’anca.

Far crescere il gluteo massimo in un mese, come in palestra, è quasi impossibile a casa. Nel migliore dei casi aumenterete leggermente il tono muscolare. È possibile cambiare significativamente la loro forma solo con l’aiuto dell’allenamento della forza più volte alla settimana. È possibile ordinare prodotti steroidei per un allenamento efficace con consegna presso il negozio online steroidi veri.

Principi di base dell’addestramento

A causa delle peculiarità della fisiologia femminile, la parte inferiore del corpo delle ragazze è molto più reattiva all’allenamento rispetto ad altri gruppi muscolari. Ma puoi ottenere l’effetto desiderato solo se hai le conoscenze di base su come pompare correttamente i tuoi glutei.

Allenare i glutei avrà un effetto positivo solo se ci si concentra su di essi. Per pompare correttamente i tuoi glutei, dovrai prima imparare le tecniche sotto la guida di un personal trainer.
Se vuoi dei glutei leggermente arrotondati e tesi, piuttosto che un rigonfiamento ipertrofico, fai attenzione agli esercizi di forza di base. Lavorano per la crescita attiva della massa muscolare.
Il carico per la crescita muscolare deve essere progressivo. Prova regolarmente nuovi esercizi per i glutei, aumenta il numero di ripetizioni e i pesi di lavoro in modo da non abituarti allo stress dell’allenamento.
È molto importante mantenere una dieta adeguata e un regime di riposo tra gli allenamenti. Se decidi di allenare i tuoi glutei, rinuncia almeno ai carboidrati semplici, che si depositano facilmente come grasso sul sedere e sui fianchi. Passare a una dieta divisa: una media di 6 volte al giorno, dare la preferenza a cibi proteici e verdure (se si prevede di aumentare di peso, allora il contenuto calorico della dieta aumenta). È importante anche una buona notte di sonno di almeno 8 ore e una pausa tra i giorni di duro allenamento.

Consigli sugli esercizi

A seconda dei tuoi obiettivi di allenamento, gli esercizi varieranno.

Se vuoi migliorare la tua forma e rassodare delicatamente i tuoi glutei, i programmi completi che combinano esercizi cardio e di potenza sono i migliori:

Utilizzare le classiche macchine cardio, camminare, affondi su piattaforma per l’esercizio aerobico;
La parte anaerobica può includere, per esempio, l’iperestensione, le pressioni sulle gambe e gli esercizi che portano peso come gli affondi e gli squat con il bilanciere.

La combinazione di questi due tipi di esercizi ridurrà il volume del corpo e darà una bella forma ai glutei, ma non permetterà loro di aumentare significativamente. Nello studio Les Mills di THE BASE fitness club by adidas puoi trasformare il tuo corpo con l’allenamento Bodypump. Questo allenamento attivo con il bilanciere è impostato su una musica energica. Oltre ad avere glutei e cosce sode, guadagnerete snellezza e resistenza in generale.

Per lavorare i tuoi glutei a un livello avanzato, riduci il carico aerobico. Una corsetta leggera come riscaldamento ti farà bene, ma un cardio prolungato ti stancherà e ti impedirà di concentrarti sugli esercizi di forza. Per un allenamento mirato sui glutei, provate una classe di Hot Buns allo studio Functional. Utilizzando pesi, pedane e il proprio peso corporeo sarete in grado di allenare i vostri muscoli nel modo più completo.

L’allenamento di gruppo dello studio Body&Mind “Beautiful Glutes” viene eseguito sulle macchine Pilates Reformer. Un complesso di esercizi di potenza dinamica non solo sistemerà il tuo sedere, ma anche i muscoli stabilizzatori vitali. La tua figura si stringerà e la tua schiena diventerà dritta e forte.

Esempi di esercizi di forza per i glutei

Eseguite in media 3-4 approcci di 8-12 ripetizioni con lo stesso peso fino a sentire una leggera sensazione di bruciore nei muscoli. Il riposo tra le serie dovrebbe essere di 1,5-2 minuti.

Affondi con un bilanciere sulle spalle o manubri.

Questo esercizio è ideale per coloro che sono interessati a come pompare la parte superiore dei glutei e la superficie posteriore delle cosce allo stesso tempo. Iniziate portando ogni gamba in avanti alternativamente. Mantenete l’anca parallela al pavimento e il ginocchio ad angolo retto.

Squat ponderato.

Uno degli esercizi di base che costruisce efficacemente i muscoli. Dalla posizione di partenza “piedi alla larghezza delle spalle” abbassare il bacino appena sotto il livello delle ginocchia. Non piegare la vita e non portare le ginocchia oltre le dita dei piedi. Più i piedi sono divaricati, più il carico è sui glutei.

Split squat con manubri.

Split squat con schiena dritta. Fate questo esercizio con un piede davanti al corpo e l’altro piede appoggiato su una spalliera. Squat fino a quando i fianchi sono paralleli al pavimento, lavorando alternativamente la gamba sinistra e quella destra.

14 modi per migliorare il tuo corpo

Non hai bisogno di un corpo alla Arnold Schwarzenegger per sentirti bene con te stesso, ma avere una pancia così grande da non poterti infilare non è nemmeno un’opzione. Ecco 14 consigli per aiutarti a migliorare il tuo corpo e il tuo benessere.

1. Aumentate la quantità di passeggiate che fate. Camminare è un esercizio a basso impatto. Camminare è un ottimo esercizio per chiunque stia iniziando a migliorare la propria salute e forma fisica. Camminare aiuta a ridurre il peso e la pressione sanguigna, e riduce il rischio di sviluppare il diabete. (Cammina di più!)

2. Iniziare nuovi sport. Lo sport non solo sviluppa il tuo corpo fisicamente, ma stimola anche le tue capacità mentali e riduce lo stress. (50 modi per ridurre lo stress).

3. andare in palestra. I pesi sono uno dei modi migliori per cambiare rapidamente i parametri del nostro corpo. (4 anni di duro allenamento).

4. Triplica l’efficacia dei tuoi esercizi. Non c’è bisogno di mettere una quantità enorme di tempo per diventare forte. Zen Habits dà consigli su come rendere produttivi i tuoi allenamenti – 16 Tips To Triple Your Workout Effectiveness.

5. Fate dei vostri allenamenti un’abitudine. L’esercizio fisico mantiene il corpo sano. Perché non farne un’abitudine? (7 modi per fare dell’esercizio fisico un’abitudine).

6. Mangiare bene. Questo è più spesso parlato che praticato. Noi siamo ciò che mangiamo. Saremo come il cibo che consumiamo (ricordate cosa avete mangiato a pranzo oggi!). (15 consigli ‘dietetici’)

7. Bere latte. Una recente ricerca dimostra che il latte è il miglior “costruttore” di muscoli. Quando inizierai ad andare in palestra (se non l’hai già fatto, ovviamente), il tuo corpo avrà bisogno di più proteine, e il latte ne è un’ottima fonte. (Latte: il miglior costruttore di muscoli?)

8. Smettere di bere “bibite”. Ha un’enorme quantità di zucchero. Smettete di bere Coca Cola o sarete come quegli americani che riescono a malapena ad entrare nelle loro auto. E influisce molto negativamente sulla tua salute in generale – e certamente non in meglio. Passare alla soda dietetica non aiuterà. Bevete semplice acqua pulita. (Cosa succederà al tuo corpo se bevi Coca-Cola?)

9. Mangiare bene nei fast food. Naturalmente è meglio non mangiarci affatto, ma a volte, a causa di varie circostanze o di grandi tentazioni, dobbiamo semplicemente mangiare lì. Se decidi, ancora una volta, di andare in un fast-food, prendi la lista dei “sani da mangiare” del Dr. Gourmet – cibo con un contenuto calorico non superiore a 400 e un contenuto di grassi non superiore a 15g.

10. Dimenticate i Big Mac. Basta con il cheeseburger. Meglio ancora, bevi acqua. Il sovraccarico calorico dei “grandi hamburger” è piuttosto grande. È improbabile che mangiando un hamburger ipercalorico, lavando il tutto con la Coca Cola, poi “recuperando” con patatine fritte con salsa di formaggio, mangiando una torta ripiena di lamponi per dessert, e godendosi un cono gelato sulla strada di casa (hai già l’acquolina in bocca?), non è probabile che tu bruci quelle calorie per il resto della giornata. (Cosa c’è nel fast food?)

11. Fare colazione. Le persone che conosco non fanno quasi mai colazione. O non fare affatto colazione. Io stesso a volte posso dormire troppo e non riuscire a fare colazione prima di uscire di casa. Ma devi fare colazione! E anche uno buono. Altrimenti, la sera dovrai reintegrare la tua razione di nutrienti con una cena piuttosto densa, il che, ovviamente, non è raccomandato. La cena dovrebbe essere data al nemico. (Mangiare la colazione per perdere peso)

12. Ascolta la musica prima di andare a letto. I ricercatori hanno scoperto che 45 minuti di musica rilassante prima di dormire migliorano la qualità del sonno del 35%. (La musica aiuta ad addormentarsi)

13. Sii fiducioso. Quando hai un bell’aspetto, ti senti meglio con te stesso. Diventare più sicuri di sé aiuterà con questi consigli.

14. Alzarsi presto. Se credi a Ayuverde, devi alzarti all’alba e andare a letto al tramonto. Lo faccio. L’unico peccato è che non possiamo sempre seguire questo consiglio. Svegliarsi all’alba potrebbe essere possibile, ma andare a letto al tramonto, soprattutto in inverno, è improbabile. (Ci alziamo alle cinque del mattino, no?) Se si decide di iniziare ad assumere steroidi o peptidi, è bene farsi consigliare dal proprio medico o allenatore. È possibile acquistare strombafort 10 mg in Italia semplicemente collegandosi al sito https://testosteronesteroid.com/prodotto/strombafort-10-mg-balkan-pharmaceuticals.html.